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Si ha estado hibernando a lo largo de la pandemia, volver al gimnasio puede parecer desalentador, pero no cuando pruebe estos consejos.
Palabras clave: volver al gimnasio, entrenamiento, entusiastas del fitness
Los últimos meses han sido particularmente difícil para todos. La pandemia Covid-19 ha afectado a las personas de manera que nunca podría haber imaginado de otra manera. Las personas de todos los ámbitos de la vida han modificado sus formas de vida solo para mantenerse a salvo, y los entusiastas del fitness no son una excepción. Con los cierres de gimnasios a nivel nacional, la motivación para mantenerse activa y en forma es bastante difícil de mantener. Además, con el trabajo de los arreglos para el hogar, es difícil usar su sala de estar o dormitorio tanto como su oficina como su gimnasio.
Afortunadamente, las condiciones están mejorando en todo el mundo y un número creciente de empresas está volviendo a la normalidad. La mejor noticia para los entusiastas del fitness es que muchos estados están reabriendo oficialmente a los negocios, incluidos gimnasios, restaurantes y tiendas minoristas. Si bien la reapertura del gimnasio es emocionante, muchas personas (que solían hacer ejercicio regularmente en los gimnasios) se intimidan por la idea de volver al gimnasio. Después de todo, ha pasado bastante tiempo, todo está fuera de rutina y volver al gimnasio seguramente será difícil. ¡Pero no olvidemos que los desafíos pueden ser emocionantes! Así que tome el desafío y regrese al gimnasio teniendo en cuenta algunos de los consejos probados para facilitar el cambio.
Empiece gradualmente
Cuando la gente regresa al gimnasio, por entusiasmo, es natural hacer demasiado ejercicio. Un entrenamiento de alta intensidad y frecuencia después de un largo descanso puede abrumarte física y mentalmente. Como resultado, puede terminar con lesiones porque su cuerpo puede no estar utilizado para la actividad adicional. Por lo tanto, es mejor Empiece gradualmente Cuando regresas al gimnasio después de un largo descanso. Puede comenzar con entrenamientos de baja intensidad que duren 10 minutos (incluso si solía hacerlo durante horas antes del descanso) dos veces por semana. Luego, aumente gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia.
Incorporar entrenamientos de flexibilidad
Solo es natural experimentar la tensión en los músculos cuando hace ejercicio después de un largo descanso. Asegúrese de incorporar entrenamientos de flexibilidad, como el estiramiento dinámico y estático en su rutina de ejercicios. El estiramiento mejora la circulación sanguínea y la movilidad articular, por lo que es mejor probar algunos estiramientos de yoga de 10 a 15 veces antes de comenzar a hacer ejercicio. El estiramiento dinámico es uno de los mejores entrenamientos de flexibilidad que puede probar. Ayudará a su cuerpo al calentamiento junto con la mejora de la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza muscular.
Prueba el plan de ejercicio integrado
Su entrenamiento de acondicionamiento físico debe ser una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Todos estos tres componentes son esenciales para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad articular y la aptitud general.
Al regresar al gimnasio, asegúrese de integrar todos estos tres componentes en su ejercicio. Una buena combinación podría ser unos minutos de entrenamiento de flexibilidad seguido de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Mientras sigue un entrenamiento de cardio, asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo suficiente para refrescarse. Esto reducirá el riesgo de lesiones. Puede probar los tres componentes en diferentes días de la semana. Puede dividir su semana en 2-3 días de entrenamiento de fuerza junto con 2-3 días de ejercicios cardiovasculares, mientras que los ejercicios de flexibilidad siguen siendo una constante en todos los días de entrenamiento.
No te olvides de tomar un descanso
A medida que realiza entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días de la semana, no olvide dar descanso a su cuerpo. Si está haciendo cardio 2-3 veces a la semana junto con 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza, entonces, idealmente, su cuerpo necesita dos días de descanso activo. Al descansar durante unos días a la semana, puede tener tiempo para reparar su cuerpo y reponer su energía. Esto le permitirá continuar su rutina de acondicionamiento físico a largo plazo y mantener el bienestar en los próximos años.
Escucha tu cuerpo
A medida que regresa al gimnasio después de un largo descanso, es posible que su cuerpo no esté listo para ello. Incluso cuando comienzas lento, tu cuerpo puede estar dolorido. Así que escuche a su cuerpo y diferencie entre cuándo duele su cuerpo y cuándo no lo hace. En caso de que sienta dolor e incomodidad que no parezca normal, deje de hacer el entrenamiento que está causando este dolor y recurre al manejo del dolor lo antes posible. Hacer ejercicio con los músculos doloridos puede empeorar el dolor y provocar posibles lesiones.
Establecer metas
Una vez que regrese al gimnasio, es importante comenzar lento, pero es igualmente esencial tener un objetivo. Establezca un objetivo de entrenamiento y cégalo. No tiene que establecer objetivos demasiado ambiciosos, en cambio, puede comenzar estableciendo objetivos inteligentes que sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y vinculados. Tener objetivos dará una mejor estructura a su rutina de entrenamiento.
Consigue un entrenador
Volver a estar en forma y adherirse a los objetivos de fitness puede ser difícil, especialmente después de un largo descanso. Si desea ayuda con su rutina de entrenamiento, es mejor obtener un entrenador. Contratar un entrenador incluso durante unas semanas lo ayudará a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico en el tiempo deseado. Al mismo tiempo, al trabajar con un entrenador de acondicionamiento físico, reducirá su riesgo de lesiones y recuperación más rápida en caso de que se lastime en el gimnasio.
Volver en forma puede ser difícil, especialmente cuando regresas al gimnasio después de un largo descanso. Pero ahora que los gimnasios están reabriendo, es hora de preparar su equipo físico y salir al gimnasio. Si bien la transición puede ser difícil, con ropa deportiva cómoda y de alta calidad y nuestros consejos, puede volver a su rutina de acondicionamiento físico en muy poco tiempo.