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Cuando todo lo que te rodea es acelerado, entonces debería ser tu entrenamiento. Pruebe esto en casa entrenando HIIT para principiantes y manténgase seguro y en forma.
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Todos vivimos en un mundo de ritmo rápido. Todo a nuestro alrededor siempre está en movimiento. En el trabajo, nuestros gerentes quieren resultados rápidos. En casa, los niños quieren comidas rápidas. Y cuando se trata de controlar el peso, todos queremos una pérdida de peso rápida y efectiva. Y no hay mejor manera de obtener un estado físico óptimo que un entrenamiento HIIT. Un entrenamiento de ritmo rápido y de alta intensidad es rápido, intenso y siempre es eficiente.
Y solo porque sea un principiante en el área de la aptitud general y la pérdida de peso general y todos están obligados a casa debido a la pandemia Covid-19, no significa que no pueda probar un entrenamiento HIIT. Puede probar nuestro entrenamiento HIIT a nivel para principiantes en casa sin ningún equipo desde la comodidad de su hogar. Y esa es probablemente la mejor parte de un entrenamiento HIIT; Puede hacerlo en cualquier lugar y puede ajustarlo a cualquier intensidad.
Todo lo que tiene que hacer es realizar los ejercicios lo más rápido que pueda y disfrutar de una gran respiración. Y solo con unos minutos de entrenamiento HIIT que puede probar en casa, continuará perdiendo grasa durante bastante tiempo durante todo el día. Pero antes de entrar en los detalles del entrenamiento, es importante conocer algunos consejos de HIIT para principiantes.
Saber cuando parar
Un entrenamiento de HIIT es intenso y si eres un principiante, tu cuerpo puede no ser lo suficientemente flexible y hay una buena posibilidad de que termines las hiriéndote. Con un entrenamiento HIIT, mientras presionas es la clave, siempre sepa cuándo parar. Si se está esforzando demasiado, puede terminar con una lesión y quemarse.
Agregue gradualmente el entrenamiento HIIT a su régimen de acondicionamiento físico
Por lo general, los entrenamientos HIIT son cortos pero intensos. Y para las personas que buscan pérdida de peso, esto podría ser muy tentador. Pero para un principiante, es esencial saber que probar un entrenamiento HIIT todos los días puede poner a su cuerpo en riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante que comience lentamente y apunte a dos sesiones de HIIT en una semana. Más tarde, a medida que su cuerpo se acostumbra; Aumente hasta cuatro sesiones a la semana.
Ahora que conoce lo básico, comencemos con nuestro entrenamiento HIIT de HIIT a nivel para principiantes en casa.
Talsos del talón (30 segundos)
Comience con acostarse directamente en el piso. Asegúrese de que la parte superior de la espalda esté tirada hacia el suelo en todo momento. Con las piernas de la cadera separada, dobla las rodillas. Ahora toque su brazo derecho hacia la punta derecha (mientras mantiene la parte superior de la espalda en el suelo, pero la cabeza y los hombros se levantaron sobre el suelo) y haga lo mismo con su brazo izquierdo. Continúe alternando sus manos, moviéndose de lado a lado durante 30 segundos. Inicialmente, apunte a la velocidad y luego puede trabajar para aumentar la duración.
Estocadas alternativas (30 segundos)
Párese recto con los pies de la cadera separada. Salga al frente con la pierna izquierda, doblándola y empujando las caderas hacia atrás. Regrese a la posición original y repita la estocada con la pierna derecha, haciéndolo lo más rápido que pueda. Continúe alternando los lados durante 30 segundos y deje que su cuerpo se relaje durante otros 30 segundos antes de pasar al siguiente entrenamiento.
Jumping Jacks (30 segundos)
Todos hemos intentado saltar gatos en algún momento de nuestras vidas, así que ¿por qué no hacerlo ahora? Comience de pie recto con las rodillas ligeramente dobladas y las manos colocadas sobre los muslos. Ahora salta las piernas a los lados y tus brazos haciendo el mismo movimiento. Asegúrese de que sus brazos estén ahora encima de su cabeza y sus piernas estén separadas. Ahora de nuevo con un salto, regrese a su posición original. Con un entrenamiento de 30 segundos, apunte a al menos 20 jacks de salto.
Jacks de tablones (30 segundos)
Comenzando desde una posición de tablón baja, salta los pies. Asegúrese de que sus pies estén separados de la cadera. Ahora vuelva a la posición inicial. Con este entrenamiento, debe tener mucho cuidado con sus abdominales y caderas. Mantenga los abdominales apretados y no deje que su cadera aparezca por encima de la altura de sus hombros.
Twist ruso (30 segundos)
¿Quieres un entrenamiento HIIT que fortalezca tu núcleo? Prueba el giro ruso. Ahora este no es un giro normal mientras te acuestas planos. En cambio, su cuerpo hace una forma de V (con las piernas haciendo un ángulo de 45O Con el piso y la parte superior de la parte superior del cuerpo, hacia arriba, hacia arriba desde el suelo) mientras giras los brazos de lado a lado.
Rodillas altas (30 segundos)
Un entrenamiento HIIT está incompleto sin rodillas altas. Comience con una posición de pie y mantenga la distancia de la cadera de los pies separados. Ahora dobla la rodilla derecha y llévala a tu pecho. Luego, repita el mismo movimiento con tu otra rodilla. Al alternar las rodillas y llevarlas al cofre, parece que está marchando muy rápido. Continúe este entrenamiento durante 30 segundos y hágalo lo más rápido que pueda.
Burpees (30 segundos)
Si apunta a un entrenamiento HIIT de cuerpo completo, entonces los burpees son imprescindibles. Párate con los pies separados y brazos por los lados. Tu peso estará sobre tus talones. Ahora baje su cuerpo y confle una posición en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Luego, coloque las manos directamente frente a usted en el suelo, cambiando rápidamente su peso sobre sus manos.
A medida que ingresa a esta posición, empuje sus piernas detrás de usted y suba a la posición de la tabla. Desde la tabla, salta los pies hacia atrás para que solo aterricen fuera de tus manos con los brazos extendiéndose sobre tu cabeza mientras saltas en el aire. A medida que aterriza, inmediatamente baja la espalda en una posición de sentadilla y repite. Al principio, puede tardar hasta 30 segundos en completar un set, pero luego a medida que realice este entrenamiento, será más fácil hacer más repeticiones.
Aumento de las legas dobladas (30 segundos)
Con la espalda en el piso, comience por acostarse directamente. . Ahora coloque las manos debajo de las nalgas y levante y doble las rodillas de tal manera que su pantorrilla esté elevada pero paralela al suelo. A medida que ingresa a esta posición, obtienes un crujido en tu abdomen y regresas a tu posición original.
Los entrenamientos HIIT son intensos y efectivos, pero puede realizarlos en casa sin ningún equipo. Entonces, ¡comience con su sesión de HIIT para principiantes de inmediato!