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Si solo hubiera un estiramiento que debía hacer antes o después de un entrenamiento, sería el mayor tramo (WSG) del mundo. Aprenda sobre su efectividad y cómo puede incorporarlo a su rutina de acondicionamiento físico.
Palabras clave: el mayor tramo del mundo
Si usted es un entusiasta del fitness o un entrenador atlético, sabrá sobre "el mayor tramo del mundo", o WGS. Después de todo, es uno de los estiramientos legendarios en el campo del rendimiento deportivo y el estado físico. Pero si no tiene conocimiento de De ella, esta publicación es para usted.
El mayor tramo del mundo - Descripción general
El estiramiento se considera una parte integral de su rutina de entrenamiento. Si bien no desempeña ningún papel en mejorar su cardio o construir músculos, sigue siendo crítico. El estiramiento mejora la fuerza muscular y el rango de movimiento de la articulación; Dos características esenciales que reducen el riesgo de lesiones. Por lo tanto, el estiramiento tiene que ser una parte importante de su rutina previa y posterior al entrenamiento. Si está buscando un solo tramo que pueda incorporar en su rutina previa y posterior al entrenamiento que debería ser WGS. Antes de entrar en los detalles de cómo realizar este tramo, es importante saber sobre los beneficios del mayor tramo del mundo.
Beneficios del mayor tramo del mundo
Cuando se trata de fitness, el mayor tramo del mundo se considera un tramo legendario y hay buenas razones para ello. Algunos de los beneficios de WGS que lo convierten en un tramo ideal incluyen:
Apunta a cada grupo muscular importante
WGS se dirige a todos los grupos musculares principales del cuerpo. Funciona en sus isquiotibiales, glúteos, terneros, aductores, flexores de cadera, columna torácica, quads, espalda baja, pecho, oblicua y hombros. Esto es particularmente importante porque algunos de los grupos musculares que se usan en exceso debido a que la sesión prolongada se mueve durante este tramo.
Toma menos tiempo
WGS tarda menos de cinco minutos en completarse, por lo que es una forma rápida de calentarse y enfriarse antes y después de una sesión de entrenamiento.
Activa el sistema nervioso central
Hay componentes del estiramiento estático y dinámico que traen beneficios de ambos tipos de estiramiento. Una combinación de estiramiento estático y dinámico activa el sistema nervioso central e imita el vínculo entre el cuerpo y el cerebro que es esencial para una sesión de entrenamiento efectiva. Cuando se establece esta conexión, los músculos funcionan de manera más efectiva y hay menos riesgos de lesiones. Además, también trae el beneficio típico de aumentar su rango de movimiento para que pueda completar su entrenamiento de una mejor manera.
La técnica: ¿cómo hacerlo?
Ahora que usted es consciente de todas las razones por las cuales WGS es un tramo ideal para su rutina previa y posterior al entrenamiento, es hora de aprender la técnica.
Paso 1
Para empezar, entra en una posición equilibrada de medio rodamiento. Pase su pierna izquierda hacia adelante y estire la pierna derecha detrás. Asegúrese de que su rodilla derecha esté muy por encima del suelo y que la pierna esté soportada por los dedos de los pies. Además, sus manos deben colocarse justo debajo de los hombros de modo que apoyen la parte superior de su cuerpo.
Paso 2
Ahora mueva su brazo izquierdo hacia el frente de modo que su antebrazo izquierdo esté descansando en el suelo. Cadre las caderas para que sienta un estiramiento en el isquiotibial y la ingle. Mantenga esta posición por hasta 10 segundos antes de pasar al siguiente paso.
Paso 3
Con su mano derecha apoyando todo su cuerpo, estire el brazo izquierdo y extiéndelo hacia el techo mientras gira su cuerpo para alcanzar el cielo. Este paso funciona en su spine y los hombros junto con los músculos del brazo. Las yemas de los dedos deben alcanzar lo más posible del hombro y el cuello debe retorcerse de modo que sus ojos estén enfocados en el techo, dando suficiente estiramiento al cuello y los músculos del hombro.
Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y traiga su brazo izquierdo hacia el suelo. Sin embargo, esta vez, no descansará su antebrazo en el piso. En cambio, lo balanceará debajo del brazo derecho y nuevamente tendrá un objetivo de alcanzar el techo con los dedos completamente estirados. Apunte a al menos 10 repeticiones antes de pasar al paso final del estiramiento.
Paso 4
Una vez que haya terminado al menos 10 repeticiones del paso 3, ahora su peso corporal debe descansar sobre el talón del pie izquierdo (en lugar de todo el pie) y los dedos de su pie derecho que se estira detrás de su cuerpo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y sentirá un estiramiento profundo no solo en sus isquiotibiales sino también en las pantorrillas. Una vez que haya contado hasta las 10, ahora es el momento de dar un paso adelante y volver a la posición normal de pie.
Tendrá que repetir todo el conjunto de pasos para su otra pierna. Esto asegura que todos los principales grupos musculares en todo su cuerpo estén listos para un entrenamiento.
Con el tiempo, el mayor tramo del mundo se ha ganado su reputación y hay razones genuinas para ello. Se dirige a todos los principales grupos musculares, es rápido y fácil de realizar, incorpora estiramientos estáticos y dinámicos y activa el sistema nervioso central. Todas estas razones lo convierten en un estiramiento ideal como parte de su estiramiento de calentamiento y enfriamiento. El conjunto repetido de movimiento de estiramiento mejora la circulación de la sangre, aumenta su rango de movimiento y reduce su riesgo de lesiones a medida que avanza.
Entonces, la próxima vez, llegue al gimnasio, asegúrese de incorporar el mayor tramo del mundo en su entrenamiento y notar la diferencia en su rendimiento.