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Palabras clave: entrenamientos de banda de resistencia, ejercicios de banda de resistencia para piernas, entrenamientos interiores
Con el distanciamiento social y las puertas de gimnasio cerradas, tratar de perder toda la flacidez adicional sin el equipo adecuado es un fastidio. Solo hay tantas millas que uno puede correr antes de que sus rodillas dan y no todos pueden permitirse el equipo de entrenamiento de fuerza para mantener sus piernas fuertes y bien formadas. Pero no te preocupes. Las bandas de resistencia son una gran opción para entrenamientos interiores y lo ayudará a mantenerse en forma, activo y saludable durante muchos años.
Aquí hay un desglose de algunos de los más efectivos Ejercicios de banda de resistencia para piernas que puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar para obtener un núcleo más fuerte, piernas tonificadas, mayor fuerza y flexibilidad. Comencemos, ¿de acuerdo?
Razones para hacer ejercicios de piernas con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una de las herramientas más útiles para desarrollar músculo, mejorar la resistencia y la potencia. A medida que el cuerpo se mueve contra la resistencia de la banda, causa una quemadura grave, lo que la hace más efectiva en comparación con otras herramientas. A diferencia de hacer ejercicio con pesas y pesas rusas, entrenamientos de la banda de resistencia No coloque las articulaciones y apunte tanto a los grupos musculares grandes y pequeños que crean un entorno de entrenamiento en todo el cuerpo para la construcción de músculos. Las bandas de resistencia van desde una resistencia extra-luz hasta una resistencia ultra pesada, son fáciles de usar, asequibles y puede llevarlas fácilmente, lo que las convierte en las herramientas perfectas para al aire libre y para entrenamientos interiores.
¿Este ejercicio ayudará a tonificar mi grasa interior del muslo?
¡SÍ! Varios Ejercicios de banda de resistencia para piernas Tales como el clamshell, los elevadores de piernas oscilantes y las extensiones de piernas se dirigen y activan sus glúteos, quads, isquiotibiales y oblicuos para ayudarlo a deshacerse de esa molesta grasa interna del muslo, siempre que siga la técnica y las repeticiones correctas. Entrenamientos de la banda de resistencia Te ayudará a estirar esos músculos de las piernas sin usar o tensos de manera segura, fortalecer su núcleo, a obtener piernas más delgadas pero más fuertes porque la banda funciona todos sus músculos hasta el límite. Aunque tendrá una quema de pierna y tope seria, también obtienes piernas poderosas y fuertes que duran toda la vida.
¿Este ejercicio me lastimará las rodillas?
Una de las mejores cosas de las bandas de resistencia es que no causan estrés en las articulaciones o las rodillas, lo que los hace seguros e incluso geniales, para aliviar el dolor de rodilla. Algunos útiles entrenamientos de la banda de resistencia Incluya hacia adelante estocadas alternativas, pasos laterales y abducción lateral de dos piernas, etc.
Ejercicios de banda de resistencia para piernas
En general, una banda que permite completar 12-15 repeticiones es lo suficientemente bueno para comenzar. Con el progreso, uno puede duplicar, incluso, triplicar las bandas para quemaduras adicionales. Realice los siguientes ejercicios para obtener lo mejor de su banda de resistencia entrenamientos:
Boca de incendio
Objetivos: glúteo medio y núcleo
Representantes: 20 cada lado
- Enrolle la banda de resistencia alrededor de los muslos, un poco por encima de las rodillas, y suba a cuatro patas mientras mantiene los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- Mantenga el núcleo comprometido, levante una pierna a un lado para que sea paralelo al suelo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Almejas
Objetivos: glúteos e isquiotibiales
Representantes: 3 series de 10 cada lado
- Coloque la banda de resistencia alrededor de los muslos y doble las rodillas ligeramente para que las piernas se apilen una encima de la otra.
- Dobla el codo a la cabeza de descanso y coloca una mano frente al cuerpo para obtener apoyo.
- Presione los dedos juntos mientras intenta levantar las rodillas lo más alto posible y regrese a la posición original de manera controlada.
Caminata de banda lateral
Objetivos: glúteo medio y secuestradores de cadera para estabilizar la pelvis y la articulación de la rodilla
Representantes: 8-10 repeticiones
- Establezca la banda de resistencia ligeramente por encima de los tobillos con el ancho de los hombros de pie. Muévete a un medio escabullido mientras dobla las rodillas ligeramente y los pies en línea con los hombros y mira hacia adelante.
- Cambie el peso en una pierna y vuelva hacia los ojos con la otra, moviendo la pierna hacia adentro y hacia afuera, manteniendo la espalda recta y las caderas.
Sobornos glúteos de pie
Objetivos: glúteos para esculpir, fortalecer, estabilizar y equilibrar.
Representantes: 12-15 por lado. Completa representante en una pierna, luego la otra.
- De pie de pie a ancho de la cadera con rodillas ligeramente dobladas. Apriete los músculos del núcleo, con las manos en las caderas, y coloque la banda alrededor de los tobillos.
- Patea lentamente una pierna de aproximadamente 6-8 pulgadas hacia atrás con rodillas rectas y apretando los glúteos con fuerza y regresa para comenzar la posición mientras retiene la tensión de la banda.
Pulsos de puente de glúteos
Objetivos: glúteos, isquiotibiales músculos centrales y abdominales.
Representantes: 15-20 repeticiones por lado.
- Acuéstese en el suelo sin arquear la espalda. Dobla las piernas y coloca una banda de resistencia alrededor de las rodillas.
- Mueva los talones hacia adentro hacia los muslos internos y empuje las caderas hacia arriba lo más alto posible. Pulse las caderas, mientras empuja las rodillas y trae las caderas nuevamente. Mantenga los músculos del núcleo y los glúteos comprometidos.
Entrenamientos de la banda de resistencia, aunque dolorosos, son esenciales si uno quiere piernas más fuertes y tonificadas, un mejor equilibrio y un aumento en la tasa metabólica en reposo que permita que uno queme grasa incluso cuando no haga ejercicio. Razones convincentes para comenzar entrenamientos interiores Con bandas de resistencia, ¿no estás de acuerdo? ¡Resisten las reuniones sociales que no hacen ejercicio!