por magl13
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Durante esta situación actual de Covid-19, las personas se quedan en casa para mantenerlos a salvo, pero esto no significa que no puedan mantenerse activos. Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de superar el tiempo de distanciamiento social y salir de todas las diferentes opciones para mantenerse en forma, la mejor es el yoga porque cualquier principiante puede probarlo y también puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo Durante este momento difícil. Te mostraremos una secuencia de yoga que puedes practicar en casa.
¿Es la secuencia difícil para los principiantes?
De nada. Puedes hacer esta secuencia incluso si nunca antes has practicado yoga. Es un tutorial fácil de seguir que cualquiera puede practicar y no necesita tener una condición física para hacerlo.
¿Me lastimaré practicando esta secuencia?
Si sigue nuestras instrucciones correctamente, no se lastimará. Este es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce tensión en sus articulaciones. Cuando practique la secuencia, asegúrese de hacer los movimientos lentamente y respirar profundamente.
¿Cuáles son los beneficios de practicar esta secuencia?
El yoga es un gran ejercicio que aumenta su fuerza general y lo ayuda a perder peso para que pueda obtener un cuerpo más delgado en esta cuarentena. Durante esta situación actual, las personas se sienten deprimidas, ansiosas y preocupadas por nuestra salud, pero el yoga puede ayudar con esos síntomas emocionales. Vas a ganar confianza en ti mismo, tener una mejor calidad del sueño y aumentar tu estado de ánimo, te sentirás tranquilo y relajado. Serás más consciente de las capacidades de tu cuerpo, lograrás el bienestar espiritual y te conectarás con tu alma.
Secuencia de yoga para principiantes
Pose del niño
Esta pose consiste en arrodillarse en el piso con los dedos juntos y bajar el torso entre las rodillas. Extienda los brazos junto a su torse y relaje todo su cuerpo. Esta pose ayuda a aliviar el estrés, estira los músculos y mejora la circulación.
Mesa
Es una pose de transición para otras posturas y ayuda a realinear su columna vertebral, mejorar la postura y fortalecer sus rodillas, brazos y hombros.
Tablón
Esta pose requiere que descanses el peso de tu cuerpo sobre tus codos, brazos y dedos de los pies. Es importante que mantenga su cuerpo en una línea completa, comprenda su vientre y apriete los glúteos. Esta pose mejora su postura, aumenta su definición muscular y lo ayuda a obtener un vientre plano.
Perro hacia abajo
Comience con una pose de tabla alta. Empuje los muslos superiores y estire los talones hacia el suelo. Esta pose mejora su circulación, ayuda a aliviar el dolor de espalda y fortalece los brazos y las piernas.
Guerrero 1
Esta pose lo ayuda a mejorar el equilibrio, aumentar la estabilidad y estirar los músculos. Para hacer esta pose, comience a estar de pie, pise el pie derecho hacia aproximadamente 4 a 5 pies. Dobla la rodilla derecha en una estocada y gira el talón izquierdo en un ángulo de 45 grados. Levanta los brazos directamente sobre tu cabeza. Levanta la barbilla para mirar las manos.
Guerrero 2
Esta pose es similar a Warrior 1. Es una postura profunda de apertura de cadera que fortalecerá los músculos de los muslos y las nalgas. Mejora su capacidad de respiración y aumenta su enfoque y conciencia corporal.
Pose de montaña
Esta es la pose inicial para todas las posturas de pie. Se trata de mantener su cuerpo alineado. Aumentará su estabilidad y postura.
De pie hacia adelante Bend
Comience en una pose de montaña. Dobla las rodillas ligeramente, baje el torso y dobla sobre tus piernas. Alargue su columna vertebral y extienda la corona de su cabeza hacia el suelo. Esta postura mejorará su flexibilidad, mejorará su digestión y ayuda a aliviar el estrés.
Cobra
Acuéstate en el piso. Estire las piernas hacia atrás. Coloque las manos sobre el piso debajo de los hombros. Presione la parte superior de los pies, los muslos y el pubis en el piso. Enderezar los brazos y levantar el pecho del piso. Esta pose promueve la flexibilidad.
Perro hacia abajo
Tablón
Perro hacia arriba
Es similar a Cobra, pero tus piernas y pelvis están fuera del piso. Estira tu cuerpo y te ayuda a ganar fuerza en tus brazos.
Puente
Esta pose estira todo su cuerpo, rejuvenece las piernas, ayuda a regular el metabolismo y quemar grasa abdominal.
Savasana
Esta pose parece una siesta al final de la secuencia. Es genial relajar todo su cuerpo y mantener su mente en silencio.
Con esta situación actual, es importante hacer cosas que amamos y que pueden ayudarnos a mantenernos saludables. El yoga es una excelente opción para fortalecerse y lograr un estado mental tranquilo. Con esta secuencia, notará cómo comienza a sentirse mejor cada día menos ansioso por la cuarentena. Practique esta secuencia todos los días y comience a sentirse más feliz y saludable.