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El calor abrasador del verano puede ralentizarlo, pero no cuando sigues estos consejos esenciales de carreras de verano.
Palabras clave: correr en el calor, clima cálido
Summer es la temporada favorita de un corredor. Pero a medida que hace la transición de la primavera más fría a los veranos calientes y húmedos, esto puede afectar su cuerpo. Si planea patear comenzar en el calor, no olvide leer nuestros 8 consejos esenciales de verano a continuación.
Acostumbrarse al calor
Si corre regularmente, sabrá cómo un cambio en el clima puede afectar su rendimiento. A medida que el clima cambia de primavera a verano, su cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse a la nueva temporada. Según la investigación, el cuerpo tarda alrededor de dos semanas en adaptarse al clima más cálido. Por lo tanto, es una buena idea que permita que su cuerpo se acostumbre al calor a principios de la temporada. Aunque el calor y la humedad pueden frenarlo y puede no estar dispuesto a salir al aire libre, es esencial que corra regularmente durante los primeros días de verano. Una vez que su cuerpo se acostumbra al calor, recuperará su rendimiento, pero las dos primeras semanas son críticas.
Correr en el momento adecuado
Varios estudios han demostrado la relación entre la temperatura y el rendimiento de los corredores. Los resultados indican que las temperaturas más altas pueden afectar el rendimiento de la carrera. Entonces, una de las mejores maneras de superar el calor es comenzar temprano o más tarde durante el día. Idealmente, los corredores pueden elegir una hora antes de las 7 a.m. o después de las 6 p.m. Porque es cuando las temperaturas no son tan altas como durante la tarde.
Si tiene un horario de trabajo flexible, puede usar el pronóstico del tiempo para planificar su próximo día. Elija una hora del día en que la temperatura "se siente como" no es demasiado alta, por lo que puede correr sin agotarse. Recuerde que la temperatura "se siente" puede ser muy diferente de la temperatura real.
Use equipo de color claro y transpirable
El equipo deportivo de color oscuro puede absorber el calor e influir en la temperatura y el rendimiento de su cuerpo. Por lo tanto, es mejor buscar equipo deportivo de color ligero, ajustado y transpirable. Asegúrese de que la tela de su equipo desvíe los rayos del sol y permita que su cuerpo se enfríe. Si no está seguro sobre el tipo correcto de equipo para correr, puede experimentar con su ropa y encontrar la mejor para usted.
Como regla general, si vive en un área con alta humedad, debe usar menos capas de ropa. Además, dado que los músculos de su pierna producen más calor, es mejor buscar pantalones cortos en lugar de cubrir completamente las piernas con leggings o pantalones de trote. Es una buena idea usar un protector solar de alta calidad que proteja su piel contra los rayos UV y use gafas de sol con clasificación UV para proteger sus ojos. Algunos corredores también prefieren agregar una tapa a su equipo. Esto protege la cara y los ojos de la luz del sol mientras mantiene tu cabello hacia atrás.
Permanecer hidratado
Mientras corres una milla, tu cuerpo pierde entre 6 y 12 oz. de fluido. Si no se compensa, esto puede provocar deshidratación severa. Por lo tanto, reemplazar los fluidos perdidos en su cuerpo es extremadamente importante. No solo tiene que beber agua después de correr, sino que es igualmente importante beber antes de correr en el calor. Asegúrese de beber entre 10 y 15 oz. de fluido antes de correr. Además, mientras corre, continúe tomando algunos sorbos cada 20 minutos.
Una cosa que debes recordar es beber agua antes de sentir sed. Para cuando siente sed, su cuerpo ya ha perdido el 1% del líquido total, y su rendimiento disminuye en un 10%. Así que tome un sorbo cada pocos minutos en lugar de esperar la señal de su cuerpo. El determinante más preciso de la hidratación es el color de su orina. Si su orina es de color claro, su cuerpo está adecuadamente hidratado, pero si su orina está oscura, debe aumentar su ingesta de líquidos.
Planifique su ruta
Asegúrese de elegir una ruta de carrera donde pueda rellenar su botella de agua o encontrar fácilmente fuentes de agua potable. Entonces, si bien los parques locales son la elección de un corredor popular, es una buena idea tener una carrera cerca del agua o a la sombra. Las temperaturas dentro de la ciudad tienden a ser más altas en comparación con las áreas cercanas al agua, como un lago, un río o la costa. Entonces, siempre que sea posible, elija una ruta de carrera cerca del agua. Además, es una buena idea correr por una ruta que tiene muchos árboles. La sombra de los árboles lo protegerá contra la luz del sol, y puede exprimirse a largo plazo sin cansarse.
Dirigido por el esfuerzo, no el ritmo
Solo es normal que los corredores se sientan frustrados cuando no puedes correr a un ritmo determinado. Un mejor enfoque, especialmente durante los veranos, se llama enfoque basado en el esfuerzo. De esta manera, te enfocas más en obtener el entrenamiento que correr a cierta velocidad. Y cuando continúe ejecutando con esfuerzo, su cuerpo se convertirá en el flujo y desarrollará el hábito de correr regularmente en lugar de correr rápidamente.
Detente cuando sea necesario
Una de las cosas más críticas para recordar mientras corres durante los veranos es saber cuándo parar. Si se siente deshidratado, no puede concentrarse, o está mareado o náuseas, estos son las señales de advertencia de potencial golpe de calor. Inmediatamente deja de correr y encuentra un lugar genial donde puedas relajarte y tomar una copa. Puede tomar agua, jugo o cualquier bebida de reemplazo de líquido. Quédate en el mismo lugar hasta que te sientas mejor. En caso de que tenga que conducir de regreso a casa, asegúrese de organizar algún soporte.
Si tiene algún problema cardíaco o respiratorio, no olvide consultar con su médico antes de salir a correr durante el calor del verano.
Deja que tu cuerpo se enfríe
Como regla general, debe darle a su cuerpo suficiente tiempo para refrescarse por sí solo. Así que no te apresures a una ducha tan pronto como vuelvas a casa. En su lugar, deje que su cuerpo se enfríe. Mientras tanto, tiene un vaso de agua o disfruta de una fruta acuosa para reemplazar los líquidos y la energía perdidos.
Palabras finales
Correr durante el verano puede ser un desafío para algunos, pero si mantiene estos ocho consejos en su mente, su cuerpo puede acostumbrarse rápidamente a correr durante el calor.