En el mundo de ritmo rápido de hoy, encontrar la paz interior puede ser un esfuerzo desafiante debido al ajetreo y el bullicio diarios. Sin embargo, hay buenas noticias: Yin Yoga For Stress Relief ofrece un camino para lograr la calma y la centrada, incluso en medio del caos.
¿Qué es Yin Yoga?
Mientras que muchos estudios de yoga enfatizan los estilos de yoga "yang" como Vinyasa, Power y Ashtanga, hay un estilo igualmente significativo y contrastante conocido como Yin Yoga.
El yoga "yang" se centra en el compromiso muscular, mientras que el yin yoga se centra en los tejidos conectivos profundos, como la fascia, los ligamentos y las articulaciones para promover una práctica más lenta y meditativa que fomenta la introspección y la conciencia de las sensaciones físicas y los estados mentales durante los poses extendidos. Enseña el control de la respiración y la atención plena en medio de molestias.
Yin Yoga, enraizado en las antiguas filosofías chinas y principios taoístas, apunta a desbloquear las vías de Qi (energía) del cuerpo a través de posturas de estiramiento y profundización, facilitando el flujo libre de energía.
En yin yoga, el objetivo no es el movimiento fluido entre las posturas, sino la contenido de posturas extendidas.
¿Cuánto tiempo tiene poses en yin yoga?
A menudo varía de tres a veinte minutos acceder a tejidos más profundos, particularmente en áreas alrededor de las articulaciones, como las caderas, el sacro y la columna vertebral.
La duración extendida de las posturas de yin yoga puede parecer simple, pero se vuelve desafiante cuando se mantiene hasta cinco minutos. Tal bodega se basa en la esencia de la práctica, por la cual el tejido conectivo responde positivamente a una carga lenta y estable, lo que lleva a una mayor longitud y resistencia, mejorando en última instancia su efectividad.
Las duraciones extendidas de pose, que a menudo implican posturas de apertura de cadera, facilitan el movimiento de energía y liberan bloqueos acumulados, promoviendo la relajación y la flexibilidad a través del estiramiento pasivo y el equilibrio energético sin inducir agitación excesiva o sudor.
Yin Yoga posa para principiantes
Los principiantes pueden comenzar con retenciones de tres minutos y gradualmente extenderse a cinco minutos.
Entonces, ¿cuántas poses de yin yoga hay? Hay más de 20 posturas de yin yoga, que pueden parecerse a las poses de Yang comúnmente practicadas en clases de vinyasa, pero vienen con nombres distintos e intenciones únicas.
Si recién está comenzando su viaje de yoga, cualquiera de estas posturas de Yin Yin Yin Yin para principiantes puede ser sus puntos de despegue. Ofrecen beneficios, como una mejor flexibilidad, reducción del estrés y un rango de movimiento mejorado.
Para integrar las posturas de yin yoga en una secuencia de yoga, comience con una observación corta de meditación o respiración durante unos minutos, luego elija y ejecute de 3 a 5 poses, manteniendo cada una durante 5 minutos, seguido de una salvasana de 7 a 10 minutos y final La práctica pasando unos minutos adicionales en meditación o conciencia de aliento enfocada.
Cisne
Comience en pose de mariposa, extienda una pierna detrás de usted con la parte superior del pie trasero en el suelo. Puede usar una manta de yoga plegada debajo de la cadera para soporte y elegir mantenerse en posición vertical o inclinarse hacia adelante en un cisne dormido bajando la parte superior del cuerpo al piso, repitiendo en ambos lados.
Mariposa
Comience en una posición sentada. Dobla las piernas. Únete a las plantas de tus pies y inclínate suavemente hacia adelante para disfrutar de un estiramiento relajante.
Pose del niño
Comience colocándose sobre sus manos y rodillas. Amplíe las rodillas hasta los bordes de su estera de yoga. Siéntate sobre tus talones. Baje el pecho hasta la colchoneta y extienda los brazos hasta la parte superior de la estera con palmas hacia abajo o detrás de ti con las palmas hacia arriba.
Colgado
Inicie esta pose de pie colocando los pies separados, doblando suavemente las rodillas y doblando hacia adelante mientras agarraba los codos opuestos para dejar que sus brazos y la cabeza se cuelguen libremente.
Oruga
Siéntate con las piernas extendidas. Inclínate hacia adelante con la cabeza colgando. Use un cojín o reflexione debajo de las rodillas para mayor comodidad si tiene los isquiotibiales apretados.
Feliz bebé
Mientras está acostado boca arriba, dobla ambas piernas. Levanta los pies sobre tus hombros. Agarra el exterior de los pies o los dedos de los pies y acerca suavemente las rodillas al suelo, atrayéndolas hacia las axilas.
Ciervo
Mientras esté en una posición sentada, doble ambas piernas con una pierna en un ángulo de noventa grados frente a usted y la otra pierna se balanceó detrás de usted en un ángulo similar, asegurando que su pie delantero se coloque a unas pocas pulgadas de la rodilla trasera mientras se mantiene conectado a tierra .
Esfinge
Comience acostado sobre su estómago y luego apoye la parte superior de su cuerpo colocando sus antebrazos en el suelo, asegurando que sus codos estén ligeramente frente a los hombros, todo mientras mantiene una mirada hacia adelante y tira suavemente los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Giro reclinable
Mientras acuesta sobre la espalda con las piernas rectas, dibuje una rodilla en el pecho y cruza sobre su cuerpo mientras se esfuerza por mantener ambos hombros conectados a tierra. Si su rodilla no alcanza el suelo, puede usar una manta de yoga plegada para soporte y asegúrese de repetir este estiramiento en ambos lados.
Savasana
Convierta esto en su mejor postura de relajación mientras se acuesta boca arriba con las piernas extendidas y los brazos descansando a los lados, cerrando los ojos, liberando la tensión muscular de la corona de la cabeza a las puntas de los dedos de los pies, enfocándose en áreas de tensión y, y Respirar profundamente durante 3 a 5 minutos antes de despertar lentamente su conciencia con su cuerpo y mente.
¿El yin yoga es bueno para principiantes?
Yin Yoga ofrece una opción accesible para principiantes debido a sus posturas simples y énfasis en la respiración y la meditación. Sin embargo, debajo de su aparente simplicidad, Yin Yoga posee una profundidad que desafía la comodidad.
Yin Yoga tiene el poder de empujarlo más allá de su zona de confort, guiando su enfoque hacia adentro para conectarse con su voz interior, ayudando a navegar por las posturas y una incomodidad duradera. A menudo es en esta incomodidad que los entusiastas descubren los genuinos beneficios físicos y el encanto de Yin Yoga.
Los principiantes deben acercarse a Yin Yoga con cuidado, escuchar atentamente sus cuerpos y mentes y respetar sus límites, dados los tiempos de espera prolongados e intensidad de las sensaciones que ciertas poses pueden evocar.
Centrarse y calmarse en estilo Baleaf
A pesar de su apariencia inicial de simplicidad, probar Yin Yoga probablemente revelará sus numerosos beneficios para el cuerpo y la respiración, incluida una mayor flexibilidad y un efecto calmante en su mente.
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