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Si está buscando formar ese triángulo perfecto con su cuerpo, ha venido al lugar correcto. ¡Aquí hay una mini guía para ayudarlo a obtener la posición del perro hacia abajo de una vez por todas!
La posición del perro descendente tiene que ser una de las poses de yoga más famosas y reconocidas entre los yoguis. En ciertos estilos de yoga que fluyen como Ashtanga y Vinyasa, el perro descendente se usa como una pose de transición entre las posturas sentadas y de pie. Si está buscando formar ese triángulo perfecto con su cuerpo, ¡ha venido al lugar correcto!
Obtener la alineación correcta para esta posición en particular no solo es vital para su cuerpo, ¡sino que también puede ayudarlo a enamorarse de la pose! Antes de llegar a la lista de verificación para ayudarlo a obtener la posición de perro descendente justo mientras permanece en la comodidad de su hogar, aquí hay algunas cosas que debe saber sobre esta pose realmente increíble:
¿Por qué es tan importante la posición del perro descendente?
Las siguientes son algunas de las razones por las cuales practicar regularmente la posición de perro descendente es extremadamente importante:
- Se demuestra que es altamente terapéutico para el asma, la sinusitis, los pies planos, la ciática y la presión arterial.
- Ayuda a estirar los arcos, isquiotibros, hombros, pantorrillas y manos.
- Funciona como un refuerzo de energía
- Ayuda a aliviar la depresión y el estrés leves, y también calma el cerebro
- Se sabe que alivia los síntomas de la menopausia
- Podría ayudar a mejorar la digestión y prevenir la osteoporosis
- Por último, ayuda a aliviar la fatiga, el dolor de espalda, el insomnio y el dolor de cabeza
¿Cuáles son los beneficios de la posición del perro descendente?
Los siguientes son algunos de los increíbles beneficios de la posición del perro descendente:
- Ayuda a fortalecer la espalda y estirar la columna
- Promueve el flujo sanguíneo al cerebro
- Fortalece los hombros y los brazos
- Alegará las pantorrillas y los isquiotibiales
- Tone la cintura y el núcleo
¿Qué músculos funciona la posición del perro?
Practicar las posiciones de perro descendente es tanto un ejercicio de fortalecimiento y inversión. Esta pose nos ayuda a estirar completamente la parte posterior de nuestras piernas que incluyen músculos de terneros y isquiotibiales. Además, también ayuda a estirar los hombros, flexionar las caderas y enderezar las rodillas. Los músculos que cruzan en la parte posterior de nuestras rodillas y los que cruzan los tobillos conocidos como Gastrocnemius y Soleus respectivamente se estiran durante la pose del perro hacia abajo. La columna también recibe una extensión completa cuando arqueamos nuestra espalda baja al final de la pose.
Lista de verificación
Aquí hay una lista de verificación simple y extremadamente útil para ayudarlo a obtener la posición correcta del perro hacia abajo:
- No simplemente colapsar todo el peso en sus huesos, sino que intente Engligue sus brazos, manos e incluso sus dedos!
- Asegúrese de Crea un amplio espacio alrededor de tus hombros. Déjelos separarse naturalmente y relaje suavemente el cuello moviéndolo en círculos suaves.
- Mientras se calienta, No intentes formar instantáneamente la pose perfecta. Estire las pantorrillas y los isquiotibiales alternando lentamente entre ambos.
- No te estreses sobre los tacones del suelo y dobló las rodillas. Recordar, La práctica hace que un hombre sea perfecto. Mientras sienta el estiramiento, todo está bien.
- Trae tu Bum tan alto en el aire y la cara tan cerca del suelocomo posible.
- Una vez que comience a sentir algo de estiramiento en sus hombros, trate de enderezar las rodillas y llevar los talones hacia el suelo. No te olvides lento y constante gana la carrera.
- En este punto, puedes Cierra los ojos o mira el ombligopermanecer enfocado.
- ¡Respirar!Por mucho que el yoga se trata de moverse, también se trata de respirar.
Pensamientos finales
Esperamos que con toda la información antes mencionada sobre la postura del perro descendente, usted tenga algo que valga la pena. Una vez que haya terminado de seguir la lista de verificación dada, ¡intente disfrutar! El perro descendente o cualquier otra posición de yoga no tiene que dolorosa. Si experimenta algún tipo de incomodidad, no tenga miedo de explorar otras opciones. ¡Recuerda ser amable con tu cuerpo y tú mismo!