Sumo vs. peso muerto convencional

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Mientras que una forma de peso muerto ejerce más tensión en la columna inferior, la otra mantiene el torso perfectamente vertical. Descubra qué forma es mejor para usted, el sumo o la forma convencional de peso muerto.

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¿Está buscando algunos ejercicios para aumentar el movimiento y la flexibilidad en la parte superior de la espalda, los isquiotibiales, los glúteos y el desarrollo de trampas? SUMO y el peso muerto convencional son los dos ejercicios comunes que permiten una gama versátil de movimientos para garantizar la aptitud general. A pesar de que se pueden hacer con diferentes herramientas, el método más común utilizado es el peso muerto de Barbell.

En los últimos años, la postura de sumo se ha vuelto más popular entre los atletas y los entrenadores de fitness. Este artículo le dirá por qué:

Técnica: Sumo vs. peso muerto convencional

¿Se pregunta cómo hacer un peso muerto de sumo? No te preocupes; Te tenemos cubierto:

1. Postura

Al hacer un peso muerto de sumo, su postura es de suma importancia para garantizar que no lastime la espalda baja. Comience tomando una amplia postura con los dedos de los pies señalando. Asegúrese de que la distancia entre sus pies sea lo suficientemente ancha como para que sus brazos puedan extenderse hacia abajo, con los codos metidos cuidadosamente dentro de las rodillas. En pocas palabras, sus espinillas deben ser perpendiculares al piso, con la espalda plana y los hombros directamente sobre la barra. ¡Recuerda no encorvarse!

Cuando tire las caderas hacia la barra, mantenga su núcleo rígido y preparado. Si su posición es correcta, encontrará que su torso se mantiene más vertical en comparación con un peso muerto convencional. Por lo tanto, podemos suponer que los peso muerto convencional requieren un mayor trabajo mecánico.

2. No se queda atrás

Una vez que perfeccione su posición, comience a apretar su núcleo y genere presión en el resto de su cuerpo. Esto ayudará a reducir cualquier signo de encorvado en los brazos, las piernas y la espalda. Recuerde mantener su núcleo apretado en todo momento.

Sin mover la barra, tire de la barra ligeramente mientras presiona las piernas en el piso. Esta posición de tensión permitirá que sus músculos se comprometan.

Sin embargo, tendrá que inclinarse hacia adelante al hacer un peso muerto convencional y asegurarse de que sus hombros se encuentren ligeramente frente a la barra. Esto crea tensión en la parte baja de la espalda. En el peso muerto de sumo, sus hombros están en línea con el bar.

3. Levantarse

Finalmente, una vez que haya logrado la posición y todos sus músculos sientan que están en llamas, bucee directamente. Recoja la barra usando toda su energía mientras se asegura simultáneamente de que sus pies se planten en el piso, y no hay holgura en su cuerpo.

Mantenga la barra cerca de su cuerpo para asegurarse de que su pecho o caderas no se muevan cada vez que la acerca a su pecho.

Beneficios del peso muerto de sumo

La integración de peso muerto de sumo en su sesión de entrenamiento diario tiene una variedad de beneficios. Estos incluyen:

• Fortaleza

¿Sabía que el peso muerto de sumo ayuda a aumentar la fuerza de la extracción y, por lo tanto, la masa muscular? Puede usar bandas, tempos y muchas otras formas de hacer peso muerto de sumo si no desea usar una barra. Dado que puede cargar el peso muerto de sumo con cualquier peso de su elección, incluidos los pesos pesados, puede tratar de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y permitir el desarrollo muscular.

• Estrés de la espalda baja

El peso muerto de sumo, a diferencia del peso muerto convencional, permite el posicionamiento bastante vertical del torso debido al posicionamiento del pie. Esto asegura que el torso se mantenga más erguido y, por lo tanto, ejerce una presión reducida sobre la espalda en comparación con un peso muerto rumano o convencional. Para aquellos que desean limitar la exposición a su espalda baja o centrarse en diferentes músculos, el peso muerto de sumo es perfecto.

• Toning de piernas y glúteos

Los peso muerto de sumo permiten una colocación precisa del pie que ejerce presión sobre los glúteos de la rotación externa de la cadera, así como los quads internos que se pierde el peso muerto convencional. Esto es ideal para los atletas que buscan desarrollar fuerza muscular o fortalecer el área de su pierna.

Los músculos trabajaron en un peso muerto de sumo vs. en un peso muerto convencional

Ambas formas de ejercicio se centran en los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Sin embargo, mientras que un ejercicio ejerce más presión sobre estos músculos, el otro es más suave.

1. glúteos

Como se mencionó anteriormente, los peso muerto de sumo apuntan a los glúteos más a fondo que los peso muerto convencional. Esto se debe principalmente a la posición de cadera y pie. La intensa rotación externa de la cadera activa los músculos de cadera y glúteos.

2. isquiotibiales

El peso muerto de sumo usa los isquiotibiales más que los peso muerto convencional. Cualquiera que busque apuntar a sus isquiotibiales específicamente debería hacerlo.

3. cuádriceps

Dado que los peso muerto de sumo requieren una colocación más amplia de la cadera y el pie, los atletas tienen que doblar las rodillas más para meterse en la posición perfecta. La curva de la rodilla permite una mayor activación de los quads en comparación con los peso muerto convencional. ¿Sabías que los quads son el músculo principal en la extensión de la rodilla?

Al hacer un peso muerto de sumo, debe acercar el peso de su pecho mientras usa los quads para extender las rodillas y estabilizar el cuerpo. A pesar de que los peso muerto convencional usan los quads, se activan en gran medida en los peso muerto de SUMO.

4. Backera baja

En el peso muerto convencional, no redondear la espalda es una lucha. Esto se debe a la posición que uno tiene que adoptar para hacer un peso muerto convencional. Los levantadores muertos de Sumo ponen menos estrés en la parte baja de la espalda al mantener su torso vertical. Esto ayuda a evitar lesiones y espasmos.

¿Qué postura es adecuada para ti?

¿Se pregunta qué postura de peso muerto es mejor para usted? Hay muchos factores a considerar. Uno de estos incluye la medición individual del cuerpo. Cada vez que elija un ejercicio, es mejor tener en cuenta su cuerpo y sus necesidades. Diferentes personas requieren diferentes ejercicios de desarrollo de fuerza. Si eres alguien que tiene un gran torso y brazos cortos, el peso muerto de sumo es una gran opción. Esto se debe a que la forma de peso muerto de sumo disminuye la altura de la cadera, lo que permite que los manifestantes se apoderen de la barra mientras mantienen la espalda en una posición neutral.

Aquellos con brazos más largos y torsos más cortos encuentran que los peso muerto convencional son más adecuados para sus tipos de cuerpo. Esto se debe a que hay una distancia mayor entre la barra y la articulación del hombro, lo que permite la pesca vertical del torso. Dado que estas personas tienen el tipo de cuerpo correcto para el peso muerto convencional, no enfrentarán ningún dolor de espalda o presión extrema en la columna lumbar.

Por lo tanto, aquellos con brazos más cortos deben optar por la forma de peso muerto de sumo para que no tengan que poner su pecho más bajo para alcanzar la barra y poner estrés adicional en la parte baja de la espalda.

¿Qué postura de peso muerto crees que es adecuado para ti? ¡Elige sabiamente!