Incluso aquellos comprometidos con sus rutinas de gimnasio deben reconocer el desafío de reunir la motivación para los entrenamientos de invierno en medio de los días oscuros y fríos. Para aquellos que persiguen ganancias estéticas, el encanto del clima de la playa de verano parece distante. Los corredores y ciclistas pueden encontrar su pasión de ejercicio disminuyendo después de la conclusión de la temporada de carreras de otoño. En cuanto a aquellos que se embarcan en Objetivos de fitness para el año nuevo, La lucha familiar es una experiencia compartida.
¿Cuál es la clave para mantener la motivación para el ejercicio, particularmente en aquellos días en que el encanto de descansar en el sofá parece infinitamente más atractivo y un millón de razones para no hacer algo viene a la mente? Bueno, redondeamos un par de movimientos inteligentes para motivarte a hacer ejercicio cuando prefieres hacer cualquier otra cosa para ayudarte a salir de tu asiento y comenzar a moverte.
RELACIONADO: Cómo comenzar y mantener un ejercicio saludable y una rutina de dieta
Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente
Los niveles de motivación varían para todos, e incluso aquellos dedicados al ejercicio pueden enfrentar desafíos para mantenerse motivados. Antes de comenzar, reconozca que habrá contratiempos o momentos ocasionales en que falte la motivación para hacer ejercicio. En lugar de ver estas instancias como fallas, reconozca como una parte natural de la vida.
Anticipe estos contratiempos temporales y considere proactivamente estrategias para superar los obstáculos, asegurando que pueda reanudar su rutina. No dejes que estos momentos te desanimen. Recuerde, le suceden a todos. La clave es ser resistente y reenfocarse cuando la vida interrumpe temporalmente su rutina de ejercicios.
Haga un esfuerzo consciente para no darse excusas.
La inminente pregunta que la mayoría de nosotros nos encontramos en el medio de nuestro viaje de acondicionamiento físico es: ¿Qué hacer cuando pierde la motivación para hacer ejercicio?
Confiar en la motivación no es confiable. En su lugar, abraza la disciplina para mantenerte comprometido con tu rutina de acondicionamiento físico de manera consistente. La justificación? La motivación es momentánea, pero la disciplina es firme.
Piense en la disciplina como un músculo: se fortalece con cada uso. Ejercarlo constantemente, y lo encontrarás abrumando la pereza cuando sea el momento de ir al gimnasio. Para llegar a este punto, haga un compromiso incondicional.
Incluso en los días en que falta la motivación, apague su mente y haga ejercicio independientemente. Evite tomarse un día libre solo porque tiene ganas de omitir una sesión; Hacerlo establece un precedente perjudicial. Una vez que omite un entrenamiento, aumenta la probabilidad de omitir otro.
Esto es lo que significa para usted: coloque su equipo de entrenamiento antes de acostarse, preestableciendo su cafetera para comenzar a prepararse cuando se dispare la alarma y empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior. Dirígete al gimnasio inmediatamente después del trabajo, incluso antes de comprometerse mentalmente con el entrenamiento. No lo pienses demasiado, solo toma medidas.
Comprometerse con sus compañeros.
Priorice los entrenamientos de programación o participando en ligas deportivas junto a amigos. En momentos de motivación menguante, redirige su enfoque con el compromiso que le hizo a sus amigos.
Por ejemplo, puede comprometerse con sus amigos para una participación durante todo el año para jugar al tenis. A pesar de la renuencia a jugar en la oscuridad y fría, lo que contradice nuestros instintos naturales, su compromiso de jugar con otros lo obliga a aparecer. La conciencia de que otros jugadores dependen de usted agrega una capa adicional de motivación para mantener su compromiso.
Crear objetivos inteligentes.
Un error común en el establecimiento de objetivos es elaborar objetivos que son demasiado amplios o ambiciosos. Al hacerlo, nos preparamos para el fracaso debido a la falta de criterios específicos y medibles para el éxito. Para abordar esto, la técnica inteligente resulta invaluable para garantizar la claridad y la capacidad de los resultados deseados.
Smart, un acrónimo de específico, medible, alcanzable, realista y oportuno, sirve como guía para definir objetivos. Cada objetivo debe alinearse con estos cinco criterios, lo que hace que la técnica sea una herramienta útil para establecer objetivos de acondicionamiento físico.
Por ejemplo, en lugar de un objetivo vago como "Quiero correr más", la técnica inteligente la transforma en un objetivo más alcanzable y realista: "Quiero aumentar mi fuerza y resistencia corriendo tres millas dos veces por semana". Esta especificidad facilita el éxito cuantificable.
Para rastrear el progreso, incorpore elementos como establecer una fecha en el calendario para evaluar los resultados de sus esfuerzos, cumpliendo el aspecto 'oportuno' de Smart. Esta técnica resulta particularmente beneficiosa para encontrar la motivación en los días en que la inclinación es omitir un entrenamiento.
Además, al determinar la dificultad del objetivo, apunte al punto óptimo: elija un objetivo con un 50% de posibilidades de logro. Esto lo mantiene motivado y comprometido, ya que presenta un objetivo desafiante pero accesible.
No tengas miedo de probar algo nuevo.
Establecer rutinas a menudo es beneficioso al cultivar hábitos, como el ejercicio regular. Sin embargo, hay momentos en que la monotonía de las mismas actividades puede perder su encanto. La introducción de una variedad, como probar una nueva clase o entrenamiento, puede rejuvenecer su motivación.
Explorar una clase o tipo de entrenamiento diferente puede ser estimulante, rompiendo la monotonía de su rutina habitual. Si encuentra una nueva actividad agradable, considere invertir en un paquete de cinco o 10 clases. Poner algo de dinero mejora su compromiso, lo que lo hace más inclinado a regresar.
Al incorporar una nueva actividad en su rutina, es esencial no improvisar. Muestre su horario de entrenamiento donde usted y todos en su hogar puedan verlo, asegurando la responsabilidad y el cumplimiento del plan.
Convertir los entrenamientos en un desafío.
Si es padre, es probable que esté familiarizado con la transformación de tareas en desafíos agradables para hacer que las tareas sean más atractivas. Ahora, es hora de llevar ese enfoque lúdico a su rutina de acondicionamiento físico. Considere las versiones para adultos de estos desafíos, convirtiendo los entrenamientos mundanos en juegos entretenidos.
Ya sea que se trate de un desafío en cuclillas para probar su resistencia, un desafío cardiovascular que empuja sus límites en la cinta de correr o un desafío de peso para ver cuánto puede press de banca, estas actividades pueden inyectar una sensación de diversión en su rutina de ejercicios.
Si normalmente trabaja con un grupo, convierta estos desafíos en un esfuerzo colectivo. Alternativamente, si hace ejercicio solo, aproveche aplicaciones de rastreador de acondicionamiento físico o redes sociales para documentar su progreso. Invite a otros a unirse, convirtiendo sus desafíos individuales en una experiencia compartida y motivadora.
Prueba un entrenamiento durante diez minutos.
El invierno plantea un desafío de motivación significativo para aquellos que disfrutan correr o andar en bicicleta. Incluso la motivación para levantarse y ejercer disminución. Aventarse en temperaturas de sub-congelación y oscuridad para una carrera larga o en bicicleta no es la idea de disfrutar de nadie. Así que aquí hay un truco: engañarte a ti mismo.
En los días fríos y oscuros, convéncate de darle una oportunidad durante solo 10 minutos y evaluar cómo se siente. Si, después de los 10 minutos iniciales, no te sientes particularmente entusiasta, date la vuelta y te diriges a casa. Al menos ha logrado una carrera de 20 minutos, suficiente para mantener su estado físico. Sin embargo, hay ocasiones en que te sientes mucho mejor después de los 10 minutos iniciales, lo que te lleva a continuar.
En tiempos de baja motivación, planifique su ruta como una salida. Si su energía disminuye después de 20 o 25 minutos, una mala suerte, sin importar dónde se encuentre, aún tendrá la segunda mitad de su entrenamiento para completar en el camino de regreso a casa.
RELACIONADO: Por qué deberías caminar en invierno
Siempre vuelva a tu 'por qué'.
Cuando estás en el ritmo de tus entrenamientos, golpear las pesas o las máquinas cardiovasculares se convierte en parte de tu rutina diaria sin pensarlo mucho. Sin embargo, cuando llega a un punto en el que ha perdido toda motivación para entrenar, tomar un momento para dar un paso atrás y reflexionar sobre el panorama general puede ser beneficioso.
Vuelva a conectar y recuerde su "por qué": la fuerza impulsora detrás de comenzar su viaje de acondicionamiento físico. ¿Qué le impulsó inicialmente a embarcarse en este camino? ¿Por qué objetivos te estás esforzando y por qué son importantes para ti? Un recordatorio suave de estas motivaciones puede ser un catalizador poderoso.
Puede sonar directo, y de hecho lo es, pero su impacto es profundo.
Entonces, ¿cuál es tu "por qué"? ¿Es para mejorar sus niveles de energía durante el tiempo de juego, reducir la presión arterial, mantener la fuerza a medida que aborda la mediana edad o tal vez pueda caminar a su hija por el pasillo en 20 años? Sea lo que sea, deje que sirva como su fuerza guía. Recuerde que el esfuerzo que realiza hoy allanará el camino para los cambios positivos mañana.
Baleaf está aquí para animarte para mantenerte motivado en tu viaje de acondicionamiento físico
Iniciar la motivación para hacer ejercicio por la mañana o en cualquier momento del día, comienza dedicando el tiempo en su horario para priorizar la aptitud física. Entonces, cuando contemple omitir su entrenamiento, considere aplicar cualquiera de los trucos motivacionales sugeridos. Superar una caída de fitness es más manejable de lo que podría imaginar, especialmente cuando está armado con las herramientas para volver a la pista.
Baleaf está aquí para encender su viaje de acondicionamiento físico ofreciendo ropa activa adecuada para varias transiciones durante todo el día. Con telas y características excepcionales en nuestro Todas las mujeres y Todos los hombres Colecciones, encontrarás la inspiración para conquistar todos tus #HealthGoals en la vida.