A medida que la temporada de invierno llega rápidamente, los ciclistas se están preparando para el entrenamiento interior debido a la inminente amenaza de mal tiempo y la luz del día limitada que afectan los viajes al aire libre. Después de todo, es más ideal para Manténgase en forma y activo en invierno Para mantener nuestros #HealthGoals en la vida.
El atractivo es claro: el ciclismo interior ofrece una multitud de ventajas, lo que permite a los ciclistas superar las condiciones climáticas adversas y centrarse en los objetivos de entrenamiento precisos incluso en medio de horarios ajustados.
El entrenamiento interior es prometedor para todos, ya sean profesionales experimentados en el pelotón o los recién llegados a la escena ciclista, ya que atiende a las personas que se esfuerzan por pedalear hacia sus objetivos de condición física, independientemente de las limitaciones externas. Echemos un vistazo a algunas de las razones para hacer ciclismo interior este invierno.
Es conveniente.
Uno de los principales beneficios del ciclismo interior en el hogar es su eficiencia de tiempo en comparación con los viajes al aire libre. En un mundo donde el tiempo a menudo es escaso, el ciclismo interior le permite incorporar una sesión de entrenamiento en su horario que de otro modo podría ser un desafío.
La conveniencia del ciclismo interior no tiene paralelo: su configuración está lista para funcionar, eliminando en cualquier momento perdido en la preparación. Puedes subirte a la bicicleta, calentar rápidamente y sumergirte directamente en tu sesión. El proceso se simplifica: enfríe, termine, diríjase a la ducha y termine.
Compare esto con los planes de conducción al aire libre, donde necesita encontrar una ruta adecuada y, especialmente en las zonas urbanas, navegar por la ciudad. Para cuando haya completado estos pasos preliminares al aire libre, podría haber completado toda su sesión en el interior.
Además, la naturaleza enfocada e ininterrumpida del ciclo interior le permite lograr un progreso de entrenamiento significativo en un plazo relativamente breve.
Te protege del mal tiempo.
El ciclismo interior elimina la necesidad de lidiar con los hostiles elementos del invierno. Ya sea lluvia, viento, nieve o hielo, el ambiente interior proporciona un refugio del clima impredecible. Si bien el equipo de invierno apropiado puede mejorar la comodidad al aire libre, hay momentos en que viajar en mal tiempo es simplemente desagradable.
La seguridad también es una preocupación primordial. Cuando las carreteras están cubiertas de nieve o hielo, optar por el entrenador de interior asegura que pueda mantener su rutina de entrenamiento sin poner en peligro su bienestar en condiciones peligrosas.
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Te permite entrenar con poder.
Avances recientes en tecnología, particularmente la aparición de entrenadores inteligentes y las últimas aplicaciones de ciclismo en interiores han transformado el panorama de la capacitación en interiores.
Los entrenadores inteligentes cuentan con medidores de potencia integrados, lo que permite a los pasajeros participar en capacitación de precisión al atacar objetivos fisiológicos específicos. La ventaja adicional viene con el control de resistencia externa a través del modo ERG. En este modo, puede establecer manualmente una potencia específica para que el entrenador mantenga o delega el control a una aplicación de terceros, alineando al entrenador con las demandas de su entrenamiento o plan de capacitación.
Este nivel de control garantiza que durante las sesiones de entrenamiento de intervalos, por ejemplo, pueda alcanzar los números de potencia precisos necesarios para maximizar la efectividad de su entrenamiento.
Da viajes ininterrumpidos.
El ciclismo interior en el invierno ofrece la ventaja de los paseos ininterrumpidos.
En el camino, lograr una sesión de entrenamiento específica, especialmente una que involucra intervalos específicos, puede ser un desafío debido a las interrupciones en el ritmo causadas por el terreno variable de una ruta o la necesidad de detenerse para el tráfico y las uniones.
El entrenamiento en interiores elimina estas interrupciones y variables incontrolables, lo que le permite concentrarse únicamente en completar su entrenamiento sin interrupciones externas.
Te permite mantenerte consistente con tu entrenamiento.
La naturaleza estructurada y enfocada del ciclismo interior garantiza la consistencia de una sesión de entrenamiento a la siguiente. Ya sea que su objetivo sea completar su primer viaje del siglo de 100 millas o competir a nivel de élite, el ciclismo interior le permite mantener la trayectoria de su entrenamiento.
En contraste, participar en un paseo en un club significa que el ritmo del grupo y la ruta elegida dictan la intensidad de su viaje. Lo que podría haber comenzado como un viaje centrado en la resistencia podría convertirse fácilmente en una sesión gastada más en VO2 Max.
Sin embargo, es crucial no perder de vista la razón fundamental por la que viajamos: la alegría de estar al aire libre. El entrenamiento interior puede ser un complemento valioso para la conducción al aire libre, no un reemplazo.
Te permite concentrarte en tu técnica.
Cuando hace ejercicio en el interior durante el invierno, tiene la oportunidad de concentrarse en refinar su técnica, particularmente enfocándose en la cadencia y el golpe de pedal.
Le permite abordar el "punto muerto" en su golpe de pedal, donde se pierde la eficiencia y la producción de energía disminuye.
La incorporación de simulacros específicos durante el entrenamiento para apuntar y mejorar su punto muerto demuestra ser altamente beneficioso, especialmente para los ciclistas que son nuevos en el deporte.
Te permite entrenar en cualquier momento.
No necesariamente tiene que derrochar en un entrenador inteligente o una bicicleta inteligente interior para cosechar las recompensas. Muchos gimnasios ofrecen clases de giro o tienen bicicletas estacionarias disponibles, y algunos estudios incluso organizan clubes turbo especializados. Combinar el entrenamiento de ciclismo interior de invierno en el gimnasio con actividades como entrenamiento con pesas, entrenamiento cruzado u otros ejercicios fuera de bicicleta es una opción viable.
Esto se vuelve especialmente importante en el invierno, durante la temporada baja, proporcionando la oportunidad de mejorar varios aspectos de su rendimiento a través de sesiones específicas en el entrenador interior junto con otros ejercicios complementarios.
Quema calorías, desarrolla músculos delgados y mejora la aptitud general.
Un gran programa de entrenamiento de ciclismo en interiores de invierno tiene algunos beneficios de salud significativos.
Primero, es una potencia de quema de calorías: una hora de intensidad moderada puede agitar entre 420 y 622 calorías.
En segundo lugar, mejora la aptitud general al combinar la resistencia y el entrenamiento cardiovascular, lo que resulta en una mejor salud del corazón, una mayor capacidad pulmonar y una mejor resistencia muscular.
Por último, el ciclismo contribuye a la definición del músculo magro, particularmente en el trasero, las piernas y los músculos centrales, las áreas clave que se dedican durante un viaje. Ajustar la tensión y la velocidad variable del pedal pueden intensificar el compromiso muscular, promoviendo la quemadura de grasa y mejorando la definición muscular magra.
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Tiene un menor riesgo de lesiones.
Participar en un entrenamiento de ciclismo en interiores ofrece una opción de ejercicio de bajo impacto, ahorrando las rodillas y las articulaciones de la presión a menudo asociada con ejercicios aeróbicos o de funcionamiento. Para prevenir las cepas musculares, es crucial calentarse de manera adecuada y gradual en el viaje.
Viajamos contigo incluso en invierno
A pesar del clima frío, húmedo y oscuro, no permita que su entrenamiento se deslice: el ciclismo interior es una excelente alternativa para un entrenamiento de invierno.
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