Cuando era niño, la transición de un triciclo a una bicicleta probablemente no implicaba considerar los beneficios para la salud del ciclismo, pero como adulto, el ciclismo ofrece una experiencia multifacética que abarca el ejercicio, el transporte y la recreación de bajo impacto, con varias ventajas si usted '' Viajando al aire libre o pedalear en una bicicleta estacionaria en casa: explore los beneficios del ciclismo durante 30 minutos todos los días.
30 minutos de ciclismo todos los días: ¿es lo suficientemente bueno?
El ciclismo durante 30 minutos al día no solo promueve la salud cardiovascular y la resistencia muscular, sino que también se alinea con las recomendaciones de actividad aeróbica de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que asesora 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana.
Mientras se adhiere a esta guía, es crucial reconocer la tensión potencial del ejercicio diario en el cuerpo, lo que provoca la recomendación de al menos un día de descanso por semana. Alternativamente, para aquellos que prefieren la actividad continua, moderando la intensidad del entrenamiento e incorporando un par de sesiones de menor intensidad por semana, ya que la "recuperación activa" puede permitir que el cuerpo se recupere de manera efectiva.
Un indicador útil para las sesiones de menor intensidad es la capacidad de mantener una conversación mientras conduce, asegurando un enfoque equilibrado y sostenible para la condición física.
Beneficios del ciclismo todos los días durante 30 minutos
Participar en 30 minutos de ciclismo mejora la fuerza, la resistencia cardiovascular, el equilibrio y muchos otros beneficios.
Exploremos los muchos beneficios que el pedaleo de su bicicleta todos los días puede hacer para su salud y estado físico en general.
Reduce el dolor crónico de espalda baja.
Se ha demostrado que participar en un ejercicio continuo de baja intensidad, como andar en bicicleta ejercicio, potencialmente alivia el dolor lumbar crónico. La investigación indica que una sesión de 30 minutos en una bicicleta de ejercicios puede mejorar el sistema cardiovascular, desensibilizar las estructuras lumbares, promover una mayor circulación y aliviar la rigidez.
Ayuda con la pérdida de peso junto con la alimentación consciente.
Participar en 30 minutos de ciclismo varias veces por semana (aproximadamente tres a cinco veces) es muy efectivo para la pérdida de peso, ya que puede quemar entre 250 y 750 calorías o más, dependiendo de la intensidad del ejercicio y los niveles de aptitud del ciclista. Este gasto en calorías, cuando se combina con un déficit calórico saludable, promueve la pérdida de peso.
El ciclismo es ventajoso para la pérdida de peso al desafiar el sistema cardiovascular y activar varios grupos musculares en todo el cuerpo. Mientras que las piernas, al ser el grupo muscular más grande, llevan la carga de trabajo primaria, el ciclismo también involucra a los músculos en la espalda, los abdominales e incluso los brazos y los hombros. La activación integral de los principales grupos musculares contribuye a una quema de calorías significativas durante las sesiones de ciclismo.
RELACIONADO: Ciclismo versus correr: ¿cuál quema más calorías?
Mejora el estado de ánimo.
Aunque el mecanismo preciso detrás del estado de ánimo y los efectos que aumentan la cognición del ejercicio regular no se entiende por completo, un creciente cuerpo de evidencia respalda esta hipótesis. Numerosos estudios proponen que el ejercicio puede afectar positivamente la regulación de las hormonas, mientras que otros investigan su papel en la promoción de un sentido de salud, fuerza y empoderamiento.
Construye resistencia.
Comprometerse con un mínimo diario de 30 minutos de ciclismo no solo desarrolla resistencia cardiovascular y muscular, sino que también mejora la capacidad aeróbica, lo que permite viajes más largos o más intensos, y contribuye a aumentar los niveles de energía durante todo el día al aumentar la resistencia general a través del ejercicio regular.
Proporciona capacitación de fuerza y entrenamiento cardiovascular.
Ya sea que se vuelva en bicicleta en una bicicleta estacionaria o que aborde rutas al aire libre con elevaciones diversas, experimentará una combinación de sprints rápidos y escaladas desafiantes que involucran sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, lo que hace que el ciclismo no solo sea un entrenamiento cardiovascular efectivo, sino también una herramienta valiosa para Construyendo fuerza en la parte inferior del cuerpo. El aumento de la resistencia y la conducción en la silla de montar puede provocar una quemadura de su núcleo a sus pantorrillas.
No es difícil para tus articulaciones.
Elevar su frecuencia cardíaca no tiene que colar sus articulaciones. A diferencia de los ejercicios de funcionamiento o pliométricos, el ciclismo proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo con un impacto mínimo en su cuerpo, ya que los pedales y la resistencia alivian la presión sobre sus rodillas y caderas, lo que le permite concentrarse en la construcción de la fuerza muscular.
Promueve un mejor equilibrio.
La tambores inicial experimentada al comenzar y detenerse en una bicicleta contribuye a mejorar el equilibrio y la conciencia espacial al viajar al aire libre mientras estabiliza la bicicleta durante estos movimientos mejora la fuerza de sus brazos, núcleo y piernas. En una bicicleta estacionaria, salir de la silla de montar específicamente apunta a los músculos estabilizadores en las piernas, fomentando un mejor equilibrio para las actividades cotidianas.
Ayuda a controlar el estrés.
Participar en el ejercicio de bicicleta desencadena la liberación de endorfinas, esos productos químicos para sentirse bien que pueden aliviar estrés y generar sensaciones positivas en todo el cerebro y el cuerpo. Por lo tanto, si ha tenido un día desafiante, simplemente recorte y pedale el estrés.
Es un entrenamiento versátil.
Puede crear su propio plan de entrenamiento de ciclismo al aire libre con la guía de un entrenador. Personalice su paseo en bicicleta para adaptarse a sus preferencias, ya sea optando por un ritmo tranquilo o un entrenamiento intenso.
En una bicicleta estacionaria, tiene la flexibilidad de viajar constantemente en una resistencia elegida o participar en una clase de ciclismo HIIT de 45 minutos que se dirige a sus piernas, núcleo y brazos. Al crear un plan de entrenamiento de ciclismo al aire libre, puede seleccionar una ruta desafiante para una experiencia o navegar por sudor o navegar en un ritmo constante, disfrutando del paisaje. A pesar de estar en una bicicleta, la versatilidad le permite variar su rutina para una experiencia diferente cada día.
Ciclismo estacionario versus ciclismo de carretera: ¿Cuál es mejor?
Cualquier forma de ciclismo proporciona el cardio de bajo impacto deseado, con salto en una bicicleta estacionaria que ofrece la ventaja de las condiciones controladas para rastrear su salida y mejorar la resistencia. Si bien una bicicleta regular presenta elementos como el viento, el terreno diverso y los inicios/paradas que contribuyen a un mejor desarrollo del equilibrio, la elección entre ellos depende en última instancia de la preferencia personal y el deseo de viajar mientras se en bicicleta.
Una sesión de 30 minutos en un entorno de resistencia desafiante de una bicicleta estacionaria o spinning puede constituir un entrenamiento beneficioso. Para simular una experiencia de ciclismo más realista en una bicicleta estacionaria, considere ajustar la configuración de resistencia para variar la intensidad a lo largo de su sesión.
RELACIONADO: Razones increíbles para hacer ciclismo interior este invierno
¡Hace que las ruedas giren y su equipo de ciclismo esté listo!
Ya sea que desee participar en cualquier entrenamiento de ciclismo al aire libre o una bicicleta estacionaria, embarcarse en una aventura ciclista satisfactoria y descubrir nuestra Todo el equipo de ciclismo para ayudarlo a conquistar millas con estilo.