El sonido de la naturaleza y los terrenos escarpados debajo de nuestros pies, junto con una vista impresionante en la cumbre, hace que senderismo sea una experiencia agradable y una forma de ponerse en contacto con nosotros mismos, apreciar la naturaleza y encontrar una porción momentánea de paz. Pero más de lo que dan las montañas de belleza y serenidad, el senderismo ofrece varios beneficios para la salud, como quemar calorías. Entonces, ¿cuántas calorías quemas caminando por una montaña?
Las calorías quemadas caminando por una montaña
Senderismo en una montaña es un ejercicio altamente aeróbico. La consistencia del cambio de inclinación desafía sus músculos y aumenta su frecuencia cardíaca. Varios factores entran en juego con respecto a las calorías quemadas al caminar. Desglosemos cada uno.
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Composición corporal
La verdad es tener una mejor densidad ósea y una distribución de peso saludable contribuye a una mejor quemadura de calorías sin perder demasiada energía. Por el contrario, más grasa corporal y densidad más pobre contribuyen a fatigarse más rápido. Por lo tanto, será más difícil terminar la caminata sin varios descansos entre los senderos.
La quema de calorías de senderismo depende también de nuestro peso corporal. Por ejemplo, si pesa 200 libras, quemará aproximadamente 540 calorías en una caminata de una hora. Del mismo modo, un individuo de 150 libras puede quemar aproximadamente 405 calorías al mismo tiempo. Sin embargo, también hay otros factores a considerar que contribuyen a la quemadura de calorías, como el ritmo de caminata, la distancia y la duración.
Ropa y peso de paquete
Al igual que levantar pesas en el gimnasio, el peso de la mochila que llevamos durante una caminata puede aumentar significativamente nuestra quemadura calórica.
Una mochila más pesada significa tener más peso para manejar. Sin embargo, subimos una montaña para sentirnos bien y evitar una lesión. Por lo tanto, también debemos recordar que el cuerpo solo puede transportar hasta el 10% de nuestro peso corporal. Es malo que la parte posterior se cargue por completo.
Curiosamente, lo que usamos en una caminata, incluido nuestro calzado, también juega un papel importante en nuestro movimiento que influye en nuestra quema de calorías.
La ropa más pesada puede arrastrar el peso y ralentizarlo. La ropa skintight con propiedades de absorción de humedad le permite moverse libremente porque es liviano y brinda suficiente soporte para el cuerpo y la protección contra los elementos. Entonces debemos elegir el apropiado exterior Usar para nuestra aventura.
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Nivel físico
Si bien es posible que no esté en el nivel de acondicionamiento físico ideal al comienzo de su primera caminata, su objetivo debe ser mejorarlo con cada caminata que haga.
Tener un nivel de condición física más ideal te permite desafiarte a ti mismo para conquistar terrenos más resistentes y difíciles con inclinaciones más altas.
Velocidad
Qué tan rápido o lento de caminata contribuye a su quema calórica.
En promedio, el senderismo a 3 millas por hora quema aproximadamente 300 calorías. Como tal, cuando aumenta su velocidad de senderismo a 4 millas por hora, puede quemar alrededor de 400 calorías por hora. Esto significa que agregar una milla adicional por hora a su velocidad de senderismo se suma a quemar 100 calorías adicionales.
Terreno
¡Felicitaciones por querer conquistar una montaña! Estás en camino a mejorar su nivel de condición física y quemar calorías caminando en diferentes terrenos.
El terreno y el nivel de dificultad de una ruta de senderismo juegan un papel importante en las calorías que quemas.
Las superficies planas o un sendero fácil significa que quemarás menos calorías porque no hay mucho desafío para hacer que tu cuerpo.
Pero cuando elige terrenos o senderos de Hillier, más empinado y moderadamente resistente, la cantidad de calorías que quemará por hora puede aumentar significativamente.
Inclinación
Junto con su elección de terrenos son las inclinaciones que tiene un sendero.
Un terreno más inclinado contribuye a quemar más calorías que las planas.
Al incorporar intervalos inclinados en su caminata, aumenta el nivel de dificultad de la subida, contribuyendo así a una quemadura de calorías más alta.
Para preparar su cuerpo para manejar mejor los terrenos inclinados, aumente los niveles de inclinación al hacer ejercicio en una cinta de correr si no puede entrenar afuera en carreteras y superficies cuesta arriba.
Intensidad
Caminar a un ritmo mucho más rápido no solo te permite llegar a la cumbre de la montaña más rápido y disfrutar de la vista, sino que también te permite quemar más calorías.
Para ilustrar, si pesa 200 libras, puede quemar más de 600 calorías al caminar a un ritmo rápido. Con ese mismo peso, solo se queman más de 400 calorías al hacer un campo a través.
¿Es caminar una buena forma de perder peso?
Sí, el senderismo es una de las mejores maneras de perder peso a un precio relativamente más asequible en comparación con el asunto de un deporte.
Más allá de la quema de calorías, el senderismo también le permite cosechar los siguientes beneficios:
Aumenta la fuerza.
Sí, el senderismo es un entrenamiento cardiovascular. Pero incluso los entrenamientos cardiovasculares nos ayudan a desarrollar fuerza, al caminar, en su mayoría nuestros glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y otros músculos en las caderas y las piernas. Por lo tanto, el senderismo ayuda a aumentar la masa muscular, lo que luego conduce a una mayor tasa de metabolismo y ayuda a aumentar el número de calorías que quema incluso cuando está en reposo.
Mejora el equilibrio.
No solo el yoga u otros tipos de ejercicio ayudan a mejorar el equilibrio. Senderismo por terrenos desiguales y navegar a través de rocas y raíces ayuda a mejorar nuestro sentido de equilibrio y estabilidad. Tener un buen equilibrio contribuye a nuestra condición física y prevención general de lesiones.
Desarrolla resistencia.
Debido a que el senderismo es una actividad aeróbica, ayuda a mejorar nuestra aptitud cardiovascular y resistencia muscular cuando se realiza regularmente. Cuando aumenten nuestros niveles de resistencia, podremos caminar por períodos más largos a intensidades más altas, quemando así más calorías.
Aumenta el estado de ánimo.
Despedirse del estrés y la ansiedad caminando regularmente.
Pasar tiempo al aire libre nos ayuda a ser uno con la naturaleza. ¿Quién no apreciaría la belleza del amanecer o los diferentes colores del follaje del bosque? Tal impulso en el estado de ánimo respalda indirectamente la pérdida de peso, mantiene una rutina de ejercicio consistente y toma decisiones de alimentos más saludables.
La comida para llevar
El senderismo es un medio efectivo para quemar calorías y ayudar con la pérdida de peso. Pero no es el único medio para lograr tales objetivos. Comer conscientes y mantener un estilo de vida activo contribuyen a un mejor bienestar y un cuerpo más saludable construido y peso.
Abraza la belleza del aire libre
Si bien el senderismo nos permite quemar calorías, conectarnos con nosotros mismos y la naturaleza, y descubrir la paz en un camino fuera de lo común podría ser la clave para vivir una vida feliz.
Así que tome su equipo al aire libre, una mezcla de senderos densos en nutrientes y sus amigos más o menos para una increíble aventura a las montañas.