Los problemas relacionados con el trabajo no son solo una gran fabricación o construcción. También se están abriendo camino en nuestros acogedores espacios de oficina. La investigación nos dice que hacer los mismos movimientos una y otra vez, una postura no tan excelente, y pegarse a un lugar durante demasiado tiempo puede meterse con nuestros músculos y articulaciones.
Piense en su trabajo de escritorio clásico, sentado en un solo lugar, haciendo cosas repetitivas, es un excelente ejemplo de dónde aparecen estos problemas. No es solo una cosa de la industria. Afecta a todos, enfatizando la necesidad de abordar la ergonomía y mantener a nuestros compañeros de trabajo sintiéndose bien en todo tipo de trabajos. Es por eso que tomar descansos y lanzar algunos estiramientos durante el trabajo es un gran problema para nuestro bienestar y salud en general.
¿Por qué estirar es importante en el trabajo?
Los hábitos que cultivamos en nuestros escritorios, particularmente durante los períodos prolongados de sentado, ejercen una profunda influencia en nuestro bienestar, lo que puede conducir a una variedad de molestias y problemas de salud. Desde el dolor en el cuello y el hombro hasta la obesidad, los trastornos musculoesqueléticos, el estrés, el dolor lumbar e incluso el túnel carpiano, reconocer y abordar activamente estas preocupaciones es fundamental para mantener un ambiente de trabajo saludable y productivo.
La noticia alentadora es que incorporar el movimiento y el estiramiento en su rutina es un hábito alcanzable. Comience estableciendo un temporizador para provocar caminatas cortas o estiramientos. Incluso en las limitaciones de tiempo, hay estiramientos amigables para el escritorio disponibles.
¿Cuáles son los beneficios de estirar en el trabajo?
La incorporación de estiramientos en la rutina de su oficina en casa ofrece numerosos beneficios, contrarrestando una sesión prolongada.
Reduce la fatiga
Experimentando fatiga de la tarde? Deshaze el espresso adicional y busque un descanso. Aunque puede parecer un poco extraño al principio, incorporar estiramientos en el lugar de trabajo puede combatir efectivamente la fatiga y revitalizar sus niveles de energía.
Cuando te estresas, el aumento del flujo sanguíneo a tu cerebro y los músculos trae oxígeno y nutrientes, eliminando desechos metabólicos como dióxido de carbono, ácido úrico y amoníaco. Su cuerpo apreciará el rejuvenecimiento.
Mejora la postura
¿Cómo se sostiene la postura de su escritorio: administrar la espalda recta, los pies planos y el cuello perfectamente alineados sobre sus hombros? Si no, ¡no se preocupe! A pesar de comenzar el día con buenas intenciones, a menudo encontramos que esos hombros se arrastran y el redondeo posterior a la hora del almuerzo.
Pero estas son las buenas noticias: tejer estiramientos regulares en su rutina de trabajo puede ser un cambio de juego para su postura. El estiramiento trabaja su magia en los músculos ajustados, lo que facilita mantener una postura cómoda y vertical durante todo el día.
Reduce el riesgo de lesiones
La oficina o el trabajo remoto pueden no tener la emoción de un sitio de construcción, pero no todo es una navegación sin problemas. Es posible que no esté esquivando caídas, pero tenga cuidado con las lesiones de tensión repetitiva: se escabullen cuando haces los mismos movimientos todos los días sin un respiro. Piense en el síndrome del túnel carpiano desde la escritura demasiado.
Tus músculos y articulaciones adorarán los mini-brotes, con un flujo sanguíneo extra para combatir esos movimientos repetitivos.
Aumenta la productividad y la creatividad
Tomar descansos regulares no solo te ayuda a hacer más cosas, sino que tirar algunos estiramientos puede hacerte sentir aún más renovado.
Aumento del flujo sanguíneo, un descanso de las pantallas (sin conmutación de pantalla de computadora a teléfono) y un toque de estiramiento del lugar de trabajo lo convierten en un genio creativo en el trabajo. Movimiento, que incluye estiramiento, aumenta el flujo de sangre y le permite abordar los problemas con una nueva perspectiva.
Entonces, tome un respiro, dance un poco y regrese a su escritorio listo para conquistar esas tareas y encontrar soluciones ingeniosas a los viejos desafíos.
Mejora el estado de ánimo
Uno de los beneficios de estirarse en el trabajo para obtener sangre fresca, oxígeno y nutrientes fluyen a su cerebro, lo que le da a su estado de ánimo un impulso fantástico y la oportunidad de ver el día desde un nuevo ángulo.
El estiramiento libera esas endorfinas mágicas, los productos químicos para sentirse bien. Son como pequeños superhéroes de humor, listos para convertir el ceño fruncido en una sonrisa y patear el dolor en la acera.
¿Cuáles son algunos estiramientos que podemos hacer en el trabajo?
¿Listo para sumergirse en estiramiento pero no está seguro de por dónde empezar? ¡No hay problema! Aquí está la cucharada de algunos estiramientos de primer nivel para los guerreros de escritorio: puntos de bonificación, incluso puedes sacudir algunos de estos mientras estás sentado.
Sigue desplazándote hacia abajo a algunos estiramientos energizantes en el trabajo para aliviar la rigidez relacionada con la computadora. Mantenga un patrón de respiración regular durante los estiramientos, evitando la retención de la respiración y mejore gradualmente la flexibilidad sin empujar más allá de su zona de confort.
Encogerse de hombros
Déle a sus hombros un toque rápido levantando simultáneamente ambos hacia sus oídos y luego soltándolos, un movimiento simple que se puede repetir 10 veces en cada dirección. Este fácil ejercicio ofrece una forma rápida y efectiva de liberar la tensión y mantener esos hombros sintiéndose ligeros y relajados.
Estiramiento de tríceps
Para un estiramiento rápido y efectivo, levante un brazo y dobla suavemente, llegando a tu mano hacia el lado opuesto. Con la otra mano, tire suavemente del codo hacia su cabeza, manteniendo el estiramiento durante 10 a 30 segundos. No olvide repetir la secuencia en el otro lado para una sesión de estiramiento bien redondeada.
Estiramiento de trampa superior
¡Muestre tu cuello un poco de TLC! Estírelo suavemente tirando de la cabeza hacia cada hombro hasta que sienta un estiramiento ligero. Mantenga la pose durante 10 a 15 segundos en cada lado, cambiando los lados para un estiramiento relajante que mejore la flexibilidad y promueva la relajación.
Estiramiento hacia adelante
Uno de los estiramientos traseros para hacer en el trabajo es el estiramiento hacia adelante. Experimente alivio con el estiramiento rhomboid superior o superior de la espalda, también conocido como estiramiento hacia adelante. Simplemente apriete las manos frente a usted, alinee su cabeza con los brazos, presione hacia adelante y abraza el estiramiento durante 10 a 30 segundos.
Torso y rotación del tronco
Mantenga la estabilidad con los pies planos en el suelo, mirando hacia adelante y gire la parte superior del cuerpo hacia el brazo que descansa sobre la parte posterior de su silla. Mantenga la pose durante 10 a 30 segundos en cada lado, recordando exhalar mientras se inclina en el estiramiento para mejorar su rango de movimiento. Tu columna vertebral te lo agradecerá.
Estiramiento de los isquiotibiales
Mientras permanezca sentado, déle un poco de amor a sus piernas extendiendo una hacia afuera y apoyando su pie en una segunda silla. Bendir suavemente hacia adelante de la cintura, manteniendo el estiramiento durante 10 a 30 segundos, y recuerde repetir en el otro lado. Manténgalo una pierna a la vez para evitar posibles problemas de espalda y deleitarse con el rejuvenecimiento.
Tome un respiro y estire
Ahora que sabe la importancia de estirar en el trabajo para su salud y bienestar, ¡hagamos que sea algo diario!
Agregue un par de saltos de estiramiento durante todo el día para mantener felices esas articulaciones, alejar las posibles lesiones, tratar su cerebro a un descanso bien merecido y ampliar su productividad como nunca antes.
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