Es posible que esté familiarizado con el término "entrenamientos de barra", pero ¿qué implican exactamente? Si bien los ejercicios de Barre generalmente se realizan frente a una barra de ballet, no son como clases de baile tradicionales. A pesar de estar inspirado por el ballet, no hay baile real involucrado.
Sin embargo, los entrenamientos de Barre toman prestada algo de terminología de la danza y están enraizados en sus principios, aunque son distintos por derecho propio. Estas sesiones son experiencias dinámicas y de cuerpo completo caracterizados por altas repeticiones establecidas en música animada. Descubra qué esperar durante un entrenamiento de barra, explore sus posibles ventajas e incluso encuentre orientación sobre qué usar para una clase de barra.
¿Qué es un entrenamiento de barra y sus beneficios?
Los entrenamientos de Barre incorporan movimientos compuestos, que involucran múltiples grupos musculares grandes y al menos dos articulaciones primarias. La investigación sugiere que este tipo de ejercicios puede mejorar significativamente la fuerza general.
Por ejemplo, un estudio presentado en una edición de 2017 de la revista fronteras en fisiología destacó que los programas de entrenamiento de resistencia que incorporan ejercicios de múltiples articulaciones son más efectivos para mejorar la fuerza muscular y el consumo máximo de oxígeno en comparación con los centrados principalmente en los movimientos de una sola articulación.
Un ejemplo clásico de un ejercicio compuesto en una rutina de barra es la sentadilla Plié. Estas sentadillas implican pequeños movimientos pulsantes, a menudo realizados en los dedos con una mano descansando sobre la barra para el equilibrio. El objetivo es mantener la posición de la sentadilla hasta que se establece la fatiga muscular, lo que puede conducir a una mejor fuerza muscular.
Además, un estudio de 2016 publicado en Frontiers in Physiology sugirió que participar en el entrenamiento de resistencia de baja intensidad hasta que la falla muscular puede ser tan efectiva como el entrenamiento de resistencia de alta intensidad en repeticiones más cortas para aumentar la masa muscular y la fuerza.
Durante una sesión de Barre, los instructores apuntan a dirigirse a todos los principales grupos musculares, particularmente a los de la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de muslos se enfatizan comúnmente en varios programas de barra, utilizando el barra para el equilibrio mientras se ejecuta movimientos precisos y controlados para generar fuerza. La sensación de los músculos temblores, a menudo experimentados durante estos ejercicios, significa alcanzar el punto de fatiga muscular, que se alienta a acelerar las ganancias de fuerza.
En una clase típica de 50 minutos, los participantes pueden anticipar un calentamiento dinámico, seguido del entrenamiento principal intercalado con breves intervalos de estiramiento centrados en grupos musculares específicos. La sesión generalmente concluye con un estiramiento de cuerpo completo y ejercicios de relajación más extensos.
Las rutinas de Barre también incorporan movimientos y poses centrales de Pilates y prácticas de yoga, como la curva C y los abdominales planos. El estiramiento dinámico, un componente clave de los entrenamientos de barra, incluye ejercicios como giros y estocadas sentados, que pueden mejorar el rango de movimiento de la rodilla y la flexibilidad de los isquiotibiales, como lo demuestra un estudio de 2019.
¿Qué es la ropa de ejercicio Barre?
Si eres nuevo en los entrenamientos de Barre, es posible que no esté seguro de qué vestimenta es adecuada.
Incluso si no lo ha pensado, vale la pena señalar: su ropa de entrenamiento habitual podría no ser la mejor opción para una clase de barra. Si su atuendo típico incluye sudaderas con capucha y zapatillas sueltas, puede valer la pena considerar algunos tanques ajustados y calcetines con agarres.
Los instructores prefieren tener una visión clara de su cuerpo para proporcionar una orientación precisa. Usar pantalones o Capris femenino les ayuda a evaluar su alineación y observar cualquier rotación de cadera o rodilla.
No se trata solo de apariencia. La mejor ropa activa para la clase Barre puede mejorar su experiencia de entrenamiento Barre. Estas son nuestras principales recomendaciones para su próxima sesión.
Polainas
¿Por qué las leggings ajustadas son un componente crucial de su atuendo de barra? Su comodidad es primordial, pero también es vital para usted y su instructor observan su forma.
Barre, enraizado en el ballet, enfatiza la alineación del cuerpo precisa. Asegurar que su forma sea precisa a medida que aborda los nuevos movimientos es esencial mientras suda.
Nuestro Leggings de gran altura de 27 "Freeleaf 27" Ofrezca un movimiento sin restricciones y se ajuste a todas las formas corporales, cortesía de Lycra Adaptiv Fabric. Con un estiramiento superior para una amplia gama de tipos de cuerpo, estas leggings se pueden personalizar recortando el dobladillo a la longitud deseada. Su diseño sin costuras mejora la comodidad y la protección de la piel, mientras que dos bolsillos laterales con conveniencia sostienen su teléfono. Además, una cintura ancha proporciona la máxima cobertura y garantiza que su sección media se mantenga bajo control.
Estas leggings son ideales para el yoga, los pilates y el uso diario, aunque no se recomiendan para entrenamientos de alta intensidad. Los clientes entusiasman con su calidad y comodidad, señalando su excelente control de estiramiento y barriga. Los bolsillos laterales sostienen de forma segura los teléfonos, lo que los convierte en una opción querida para muchos. En general, estas leggings son un favorito de la multitud.
Camiseta sin mangas
Barre gira en torno a movimientos precisos y sutiles, incluido el reconocido "Tuck", donde una parte superior bien ajustada asegura una alineación adecuada. A favor de que acaba la humedad La tela es esencial, dado el sudor inevitable.
Experimentar plena confianza en cada movimiento con el Freeleaf U-Back Camiseta de tanque acolchada incorporada. Los usuarios se entusiasman con su transpirabilidad, estiramiento y ajuste de apoyo pero cómodo. Adecuado para actividades de impacto bajo a medio como caminatas, ciclismo, yoga y escalada de rocas, permanece de forma segura en el lugar a lo largo de los bordes superiores e inferiores. A pesar de su longitud, se toca perfectamente en leggings de cintura alta mientras ofrece un aspecto lindo y semi-cultivo.
Con la tecnología de copa de caída de agua, se adapta a varios tipos de cuerpo y se siente como una segunda piel, evitando el roce o la irritación. Las almohadillas en el pecho permanecen en su lugar durante todo el ejercicio, proporcionando un apoyo confiable sin molestias. Además, permite un movimiento sin restricciones, asegurando la comodidad y la confianza durante cualquier actividad.
Sujetador deportivo de apoyo
Dado que Barre es un entrenamiento de bajo impacto, el soporte excesivo no es necesario. Sin embargo, un sujetador deportivo bien ajustado, como nuestro Sujetador deportivo de bajo impacto transversal, asegura que todo permanezca en su lugar, lo que le permite concentrarse en su forma sin preocupación por los contratiempos de vestuario.
Adorarás este sujetador deportivo tanto como aquellos que ya lo han comprado. Los clientes disfrutan de su capacidad para proporcionar un excelente apoyo sin ningún movimiento durante actividades como saltar o correr, gracias a sus copas moldeadas. El sujetador no solo es suave y cómodo, sino que también cuenta con hermosos detalles como las elegantes costuras de espalda y lateral. Además, permanece en su lugar sin enrollar, y su hermoso color se suma a su atractivo.
Calcetines
Los calcetines que no son de deslizamiento son esenciales en una clase de barra para ayudarlo a flexionar, pulsar y hacer esos increíbles movimientos de barra.
Para evitar resbalones, muchos estudios sugieren usar calcetines pegajosos, que cuentan con correas inspiradas en ballet para sumergirlo en la experiencia de Barre.
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