Trotar es el punto ideal perfecto en algún lugar entre un sprint de quadro y un paseo. Aunque se considera un ejercicio moderado, se sorprenderá al conocer sus muchos beneficios para el cuerpo, especialmente si está en una meseta de ejercicios. Entonces, ¿qué le hace trotar durante 30 minutos a su cuerpo?
La ciencia detrás de trotar
Trotar significa correr a un ritmo de menos de seis millas por hora. Similar a correr, trotar puede mejorar su salud cardiorrespiratoria, junto con varias otras bendiciones.
Debido a que trotar es menos riguroso que correr pero un poco más desafiante que caminar, cualquiera podría mantener un ritmo o tempo estable en todo correr Sesh sin tensar el cuerpo. Y porque el impulso está en algún lugar en medio de correr Y caminar, incluso si eres un novato para hacer ejercicio, es probable que mantendrás tu ritmo por un período más largo.
Si bien el trote generalmente se asocia con salud cardiovascular, trotar, en realidad, involucra varios músculos, como los glúteos, quads, isquiotibiales y terneros. Del mismo modo, el núcleo y los músculos de la parte superior de la espalda se contraen para ayudar a rotar y estabilizar el tronco a medida que nuestras piernas se mueven de un lado a otro. Debido a que trotar pone estrés en tales músculos, los obligará a adaptarse, por lo tanto, se fortalecerán y eventualmente crean un impacto positivo en su movimiento al tiempo que disminuye sus posibilidades de recibir una lesión. A medida que trotar se convierte en una rutina para usted, se sorprenderá al ver mejoras significativas en su caminata, escalada en escaleras e incluso llevando cosas pesadas.
¿Cuál es la diferencia entre correr y correr?
Correr y trotar a menudo se confunden entre sí. Pero la diferencia entre los dos radica en la intensidad. Correr es mucho más rápido que trotar y requiere más kilojulios (energía) y más esfuerzo desde el corazón, los pulmones y los músculos. Requiere un mayor nivel de condición física que trotar.
Por ejemplo, un corredor experimentado puede correr 14 km por hora. Pero al trotar, ese mismo corredor experimentado puede correr solo a 12 km por hora.
Por otro lado, tanto correr como trotar son formas de ejercicio aeróbico. Esto significa que ambos producen energía con una combinación de oxígeno, glucosa en sangre y grasa corporal.
¿Qué hace un trote de 30 minutos por tu cuerpo?
El ejercicio regularmente afecta significativamente nuestro bienestar general. Dicho esto, trotar durante 30 minutos saca su propio conjunto único de beneficios. Aquí hay algunos:
1. Beneficios cardiovasculares
Uno de los beneficios de trotar todos los días durante 30 minutos es tener un sistema cardiovascular más eficiente, específicamente la frecuencia cardíaca en reposo.
Debido a que trotar es una forma de ejercicio aeróbico, trotar beneficia nuestro sistema cardiovascular, compuesto por el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Ayuda a aumentar el corazón y la frecuencia respiratoria para proporcionar a los músculos de trabajo sangre rica en oxígeno para obtener energía. Tal dinámico elimina los productos de desecho del cuerpo, como el dióxido de carbono.
2. Manejo de peso y metabolismo
Cada vez que trota durante 30 minutos, inicie su metabolismo y ayuda a su cuerpo a quemar alrededor de 200 a 500 calorías, lo cual es un paso fantástico para cualquier meta de pérdida de peso. Pero como cualquier otra forma de ejercicio, también debe comer consciente para golpear el ojo del toro de sus objetivos de pérdida de peso.
A medida que te acostumbras a trotar, también lo hará la quema de calorías. Piense hasta 10 calorías más por minuto por milla.
3. Fortalecimiento y tonificación muscular
¡Hola, piernas bien tonificadas!
Nuestros músculos de la parte inferior del cuerpo les agradecerán cada uno de los 30 minutos. Te sorprenderá ver cómo cuidarán los músculos de tus piernas después de varias sesiones regulares de trote.
Jogging utiliza varios músculos de las piernas para la velocidad y la técnica. Pero tenga en cuenta que esa forma juega un papel importante cada vez que trota.
Nuestros tendones y sóleo renderizan potencia a las pantorrillas y ayudan a levantar los talones y empujar hacia adelante.
Los quads y los glúteos sirven como un ancla de nuestra pelvis para estabilizar nuestros movimientos. Nuestros muslos o quads dictan nuestro paso y habilidades cuesta arriba, mientras que nuestros isquiotibiales ayudan a producir fuerza en fases de empuje.
Si bien es posible que no seamos conscientes de ello, trotar resuelve nuestros músculos centrales para ayudar a apoyar la columna vertebral y reducir la compresión a lo largo de ella.
4. Salud y densidad ósea
¡Adiós, osteoporosis!
Si bien el entrenamiento de fuerza generalmente se asocia con afectar la salud ósea, trotar durante 30 minutos no solo construye músculos y resistencia, sino que también afecta la densidad ósea. La densidad ósea se refiere a la cantidad de minerales dentro de nuestros huesos. Una mayor densidad ósea significa mayor resistencia.
Los impactos relacionados con las huelgas de los pies, cada vez que corremos, ayudamos a desarrollar la densidad ósea. Como consecuencia adicional, mejoramos efectivamente nuestra salud ósea y disminuimos el riesgo de desarrollar osteoporosis, una especie de enfermedad que entra en ósea.
5. Beneficios para la salud mental
¿Te sientes un poco bajo el clima?
Un trote de 30 minutos todos los días no solo cosecha la fuerza física sino que también mejora la salud mental.
Varios estudios han demostrado cómo los entrenamientos aeróbicos pueden mejorar significativamente nuestra salud mental y prevenir el inicio de las enfermedades mentales. Entonces, si te sientes un poco azul, ata esas zapatillas y golpea el pavimento para expulsar la tristeza y la ansiedad.
Cada vez que corremos, ayudamos a nuestro cuerpo a liberar endorfinas, los neurotransmisores de sensación del cerebro. Esta es la razón por la cual la mayoría de los corredores experimentados experimentan un "corredor". Trotar puede ayudarlo a sentirse naturalmente sin romper el banco.
6. Mejoras en la función respiratoria
Un trote durante 30 minutos al día puede mejorar la respiración y la función respiratoria general.
Cada vez que corremos, nuestros músculos dependen de la entrega de oxígeno durante todo el proceso mientras excretan dióxido de carbono. La buena respiración permite una mejor función muscular del diafragma, una clave para estabilizar nuestro núcleo y eventualmente mejorar nuestra forma de correr.
7. Salud y flexibilidad de las articulaciones
Trotar es una forma más suave de correr.
Correr, en general, se asocia con una actividad que es mala para las rodillas. Esto se debe a que tus pies golpean constantemente el suelo con mucha fuerza. Sin embargo, es sorprendente tener en cuenta que con la forma adecuada y los zapatos de apoyo, correr puede disminuir nuestro riesgo de desarrollar artritis a medida que envejecemos. ¿Por qué?
La compresión que le sucede a nuestras rodillas mientras corremos trae más líquido a nuestras articulaciones. Por lo tanto, se vuelven más lubricados. Además, se ha demostrado que correr ayuda a hidratar los discos en nuestra columna vertebral. Como tal, mejoramos nuestra salud y flexibilidad articulares.
Consejos de seguridad y precauciones
¡Felicitaciones por elegir comenzar a correr! Pero antes de llegar al pavimento, tome nota de algunos consejos de seguridad y precaución para que su trote sea una experiencia feliz.
1. Elija una ruta segura
Comience su trote de 30 minutos en una ruta familiar y segura. No querrás ningún peligro de premonición para sorprenderte cuando trote. Pero es igualmente importante que varíe sus rutas para evitar que cualquiera memorice su horario o movimientos.
2. Use ropa reflectante
Si elige trotar durante 30 minutos por la noche, es importante usar ropa reflectante, como una chaqueta reflectante o un par de pantalones cortos de ciclismo reflectantes, para que otras personas puedan verlo a distancia, especialmente por conductores y ciclistas. Hacerlo puede ayudarlos a evitarlo o dar paso a usted y evitar accidentes.
3. Consulte a un profesional de la salud
Antes de realizar cualquier actividad física o entrenamiento, es mejor consultar primero a un profesional de la salud para evaluar su salud y condición general. Pueden darle consejos para ayudarlo a maximizar cada sesión de trote y ayudarlo a saber ciertas cosas para evitar o limitar para ayudarlo a mantenerse saludable y fuerte.
Un trote de 30 minutos es muy útil
Estamos con usted en su #HealthGoals si ha decidido comenzar a actuar físicamente corriendo durante 30 minutos todos los días. Solo recuerde que la seguridad es lo primero para que pueda obtener los muchos beneficios de trotar.