¡No dejes que el invierno te ralentice! Saber cómo mantenerse activo en el invierno es crucial para mantener nuestros cuerpos fuertes. Así que abrazamos el caminar del invierno como una forma fantástica y gratuita de aumentar nuestra salud, mantenerse en forma y arrojar esos kilos de más, es adaptable, accesible y perfecto para un viaje de estilo de vida más activo.
Obtener las ventajas de caminar significa algo más que horas en sus pies. Se suman rápidos de 5 a 10 minutos de día, contribuyendo a su objetivo semanal de 150 minutos de ejercicio moderado. Supongamos que ese objetivo parece desalentador, no se preocupe. Adapte su rutina de ejercicio a lo que mejor se adapta a usted, y siempre tenga en cuenta: que cada minuto cuenta, por lo que cualquier ejercicio es una victoria.
Caminar como ejercicio interior
Si bien puede ser bastante sorprendente, uno de los ejercicios interiores para el invierno es caminar. Si tienes escaleras en casa, la escalada puede ser una buena idea. Es una de las actividades interiores recomendadas y fáciles que puede hacer para mantenerse activo y perder peso incluso durante el invierno.
Las escaleras de escalada pueden ayudar a involucrar su núcleo y músculos al tiempo que controlan el tamaño de la cintura. Puede mejorar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio de su cuerpo subiendo escaleras. Las personas que suben regularmente escalan las escaleras queman calorías en comparación con las que no lo hacen.
Beneficios de la caminata de invierno
Los beneficios del ejercicio en invierno son muchos. Pero antes de embarcarse en una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud, es importante consultar a un profesional de la salud. Independientemente del nivel de condición física, inicie su caminata lentamente, acumulando gradualmente y termine reduciendo su ritmo para facilitar un enfriamiento gradual para su cuerpo.
Quema calorías
En temperaturas más frías, su cuerpo amplía los esfuerzos para preservar la temperatura central, lo que lleva a un mayor gasto en calorías. Para quemaduras de calorías adicionales durante las caminatas de invierno, considere llevar una mochila, atravesar terreno áspero, emplear postes para caminar o ponerse botas pesadas.
Da una mejor calidad del sueño
La incorporación de una caminata diaria rápida no solo juega un papel clave en el control del peso, sino que también mejora significativamente la calidad del sueño al amplificar la efectividad de las hormonas naturales del sueño, como la melatonina.
Mejora el estado de ánimo
Aproveche las notables ventajas del aire fresco y la luz solar para aumentar su estado de ánimo, evitar la blues de invierno y aliviar el estrés. Crucial para los huesos fuertes, la esquiva vitamina D se adquiere de manera efectiva a través de la exposición al sol, con solo 5 a 30 minutos de luz solar por semana demostrada que es indispensable, lo que hace una caminata al aire libre rejuvenecedora para desbloquear estos beneficios para la salud.
Reduce el estrés
Eleve el alivio del estrés al aire libre al inhalar el aire fresco oxigenado como luz solar y aumentar el trabajo de flujo sanguíneo en conjunto para aumentar la producción de productos químicos que mejoran el estado de ánimo como la serotonina y las endorfinas, fomentando el bienestar general.
La investigación científica subraya la naturaleza 'restaurativa' de las caminatas al aire libre para la salud mental, proporcionando un valioso descanso de la rutina y redirigiendo la mente de situaciones estresantes.
Aumenta la energía
Siente una explosión significativa de energía al elegir una caminata por el clima frío: la investigación respalda su efectividad para mantenerlo revitalizado durante horas, posicionándolo como una alternativa superior a un café del medio día cuando esos párpados comienzan a sentirse pesados.
Qué ponerse para hacer ejercicio en invierno
Optimice su comodidad en caminatas rápidas vistiéndose como si fuera aproximadamente 10 ° más cálido que la temperatura real, sabiendo que el ritmo de su caminata se alinea con el calor que produce su cuerpo. Si está planeando un paseo relajado e informal, piense en elegir un atuendo aún más cálido para esa comodidad adicional.
Use una capa base que reduzca la humedad.
Asegure un calor óptimo eligiendo una capa base diseñada desde que acaba la humedad La tela para alejar de manera eficiente el sudor mientras su cuerpo genera calor, evitando la incomodidad de estar sudorosa y húmeda, lo cual es especialmente crucial una vez que pausas tu movimiento.
Mira nuestro Laureate v cuello manga larga Hecho de una combinación de poliéster, lyocell y spandex. Esta tela es ultra suave y liviana, ofrece transpirabilidad, reducción de humedad y propiedades de secado rápido.
Obtenga una segunda capa aislante.
Elija una siguiente capa aislante basada en las temperaturas: las opciones incluyen una camisa de manga larga más pesada, un chaleco, vellón o una sudadera ligera) para garantizar el calor y la comodidad durante su caminata.
El Laureate cepillado manga larga Hace una capa aislante perfecta. Esta combinación de poliéster y top spandex no solo es suave y transpirable, sino que también cuenta con un interior forrado de vellón para mantenerte caliente. Con un cuello de la tripulación y agujeros de pulgar únicos, asegura que las mangas permanezcan en su lugar durante los entrenamientos intensos al tiempo que proporcionan calor adicional para la parte posterior de las manos.
Envuelva en una capa externa impermeable o a prueba de viento.
Envuelva su conjunto con una capa externa a prueba de viento y resistente al agua, como nuestra Chaqueta sin mangas resistente al agua.
Elija una chaqueta con respiraderos ajustables para el control de la temperatura y priorice la resistencia al agua, particularmente durante las condiciones nevadas.
Mantenga las piernas calientes.
Inicie la estrategia de calor de la parte inferior del cuerpo con leggings de invierno, como el Leggings de bolsillo termal laureado, hecha a partir de una tela que absorbe la humedad. Busque opciones con paneles resistentes al viento para una mayor protección.
Optando por pantalones ajustados como pantalones o pantalones para caminar o pantalones de chándal puede atrapar el aire caliente, potencialmente proporcionando más calor que medias. Considere colocarlos sobre medias cuando hace excepcionalmente frío.
Cubra la cabeza y el cuello.
Priorice la calidez invirtiendo en un sombrero que cubra sus orejas a medida que la mayoría del calor corporal se pierde en la cabeza.
Para aquellos propensos a sobrecalentarse, considere alternativas como una banda para la cabeza o una cubierta de oído. Mejore la protección del cuello con una polaina, o explore opciones como bufandas o buffs (más delgadas que las polainas).
Cómo empezar
Caminar es una actividad gratuita que puede hacer casi cualquier persona. Pero siempre es mejor consultar primero a un profesional de la salud antes de embarcarse en esta actividad física.
Para principiantes
Integre entrar en su horario cotidiano con breves pasear, como ascender y descender escaleras o explorar su jardín varias veces durante el día.
Mantenga la postura adecuada de pie alto, los ojos hacia adelante, la barbilla, los hombros relajados y el estómago comprometido.
Comience a un ritmo cómodo, incluso si son solo unos minutos, y progresa gradualmente a un mínimo de diez minutos, agregando constantemente más sesiones a su rutina diaria de caminatas.
Para aquellos moderadamente ajustados
Aumente su aptitud física a través de intervalos. Comience con una intensidad moderada en la que se sienta más cálido y respire más, pero aún puede mantener una conversación. Energice su caminata con ráfagas de vigor al aumentar su ritmo durante un minuto, luego regrese a una velocidad moderada. Mejora progresivamente la intensidad, la duración y la distancia de sus caminatas a medida que avanza su nivel de condición física.
Para aquellos que realmente encajan
Agregue variedad a su rutina de caminatas explorando diferentes terrenos para que sea más desafiante. Después de una larga caminata, recuerde estirarse para evitar dolores musculares.
Para caminatas más largas, no olvide traer una botella de agua y tal vez un trozo de fruta y un sándwich para permanecer nutrido y energizado.
#WeMovetogether en caminatas de invierno
Mejore su bienestar incorporando más movimiento en su rutina. Winter Walking es una actividad beneficiosa, ya sea un rápido paseo hacia el supermercado más cercano o un paseo por un parque de la ciudad, no se requiere un campo.
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