Las máquinas de remo ofrecen una miríada de beneficios, que incluyen una mayor resistencia y construcción de músculos, lo que las convierte en una elección popular entre los entusiastas del fitness. El aumento de interés en las máquinas de remo puede atribuirse a varios factores, como los influenciadores de la aptitud física que simplifican su uso y la aparición de eventos competitivos como el Campeonato Mundial de Remo Indoor. Pero, ¿qué hace que las máquinas de remo sean tan atractivas y efectivas?
Permítanos guiarlo para desentrañar el misterio de por qué el remo es un buen entrenamiento que debe considerar incluso en su régimen de acondicionamiento físico. Ya sea que esté buscando elevar su rutina de entrenamiento actual, mejorar su postura o aumentar sus niveles generales de condición física, un entrenamiento de máquina de remo podría ser la solución ideal para usted.
Pero como con cualquier actividad física, la seguridad es lo primero. Si es nuevo en remar o embarcarse en cualquier régimen de acondicionamiento físico, es aconsejable consultar con un profesional de la salud para la autorización antes de comenzar.
Y cuando esté listo para obtener un movimiento de remo, cree en cualquiera de nuestros Todas las mujeres y Todos los hombres Colecciones para que pueda cosechar cómodamente los increíbles beneficios de un entrenamiento de máquina de remo.
Los asombrosos beneficios de usar una máquina de remo interior
Existe una idea errónea predominante de que las máquinas de remo involucran principalmente los brazos, pero en realidad, el remo ofrece un entrenamiento integral dirigido a grupos musculares principales, como los brazos, las piernas, la espalda y el núcleo. Este compromiso de cuerpo completo lo convierte en un ejercicio excepcional, combinando movimientos de bajo impacto con desafíos cardiovasculares de alta intensidad que estimulan efectivamente tanto el corazón como los músculos. Sorprendentemente, solo una sesión de 15 minutos en una máquina de remo puede involucrar hasta el 86 por ciento de sus músculos.
Adecuado para individuos de todos los niveles de condición física, el remo cuenta con un amplio espectro de beneficios, incluidas mejoras en la salud cardiovascular. La investigación indica que las máquinas de remo no solo contribuyen al bienestar general, sino que también son notablemente eficientes en la quema de calorías. Además, los estudios sugieren que el remo regular puede conducir a mejoras notables en la fuerza con el tiempo.
Los beneficios de un entrenamiento de remo son increíbles, independientemente de la capacidad atlética. Al involucrar a los músculos del cuerpo superior e inferior simultáneamente, el remo mejora la fuerza, esculpa los músculos y aumenta la resistencia de manera eficiente.
Fácil de usar
Las máquinas de remo ofrecen una experiencia intuitiva y fácil de usar, minimizando la curva de aprendizaje. Sin embargo, es esencial priorizar la forma adecuada y ajustar la resistencia de acuerdo con sus objetivos de aptitud. Los principiantes deben comenzar con niveles de resistencia más bajos, aumentando gradualmente a medida que se acostumbran al movimiento de remo y su impacto en sus cuerpos.
Haga ejercicio los brazos, las piernas, la espalda, los hombros y el núcleo
El remo destaca entre las actividades de acondicionamiento físico para proporcionar un entrenamiento integral de cuerpo completo. Más allá de involucrar sus brazos, involucra activamente sus piernas y su parte superior al mismo tiempo que se dirige a sus músculos centrales. Aquí hay un desglose de las áreas del cuerpo y los grupos musculares a los que puede apuntar efectivamente en una sola sesión de remo:
Brazos
A lo largo de las fases de conducción y recuperación de cada carrera, sus antebrazos, bíceps y tríceps entran en juego mientras tiras de tus brazos hacia ti y luego los extiende lejos de ti.
Piernas
Durante la fase de transmisión de la carrera de remo, sus piernas, que abarcan sus quads, isquiotibiales, terneros y glúteos, sirven como fuente de energía principal. Esta fase implica empujar hacia atrás a medida que sus piernas se extienden hacia adelante. Al mismo tiempo, tira suavemente los brazos hacia su pecho.
Atrás
Durante la fase de accionamiento de la carrera de remo, los músculos de la espalda, incluidos los LAT, las trampas y los erectores espinales, están activamente comprometidos. Al llegar al final de esta fase, debe recostarse ligeramente con piernas y brazos extendidos cerca de su pecho.
Espalda
Con cada carrera en una máquina de remo, activa sus deltoides, ayudando en la rotación de los hombros y el compromiso de los músculos de la parte superior de la espalda.
Centro
A lo largo de la totalidad de la carrera de remo, sus músculos centrales, como los ABS, los oblicuos y los Poqueros, permanecen comprometidos para proporcionar estabilidad y mantener la postura correcta.
Amable con las articulaciones y las rodillas
Independientemente de su nivel de condición física, es crucial evitar la tensión excesiva en sus rodillas y articulaciones. Aquí es donde los entrenamientos eficientes, de bajo impacto y de alta intensidad, como el remo, Excel.
El remo quema eficientemente las calorías sin imponer estrés en sus articulaciones. Usted dicta el ritmo y el movimiento, por lo que es especialmente beneficioso para principiantes y individuos que se recuperan de las lesiones.
Si bien los ejercicios de alto impacto tienen sus méritos, los entrenamientos de bajo impacto pueden ser igualmente efectivos, y sus articulaciones apreciarán el respiro, ya sea ocasional o permanente, según su preferencia.
Ofrece una variedad de entrenamientos
Una máquina de remo ofrece versatilidad, acomodando varios estilos de entrenamiento, incluyendo entrenamiento de intervalos, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza.
Además, Rowing le permite alcanzar sus objetivos de aptitud física a través de entrenamientos breves pero intensos, eliminando la necesidad de largas ejecuciones. Al involucrar a múltiples grupos musculares y entregar una sesión de cardio sólida, el remo garantiza sesiones integrales de entrenamiento.
Por ejemplo, los entrenamientos breves pero intensos en la máquina de remo califican como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) dada la intensidad suficiente. Las rutinas HIIT facilitan la quema de calorías incluso después del ejercicio, lo que las hace muy beneficiosas para la salud. Incluso en breves duraciones, HIIT puede afectar significativamente su estado físico. Entonces, si el tiempo es escaso, solo 15 minutos en el remero pueden ser suficientes para satisfacer sus necesidades de ejercicio.
Alivia el estrés
El remo sirve como un método eficiente para aliviar el estrés y la tensión, contribuyendo positivamente al bienestar mental. El movimiento consistente y repetitivo de remo tiene un efecto calmante, lo que le permite ingresar a un estado enfocado y proporcionar un respiro valioso de las presiones y ansiedades de la vida cotidiana.
Agrega variación a la monotonía cardiovascular
Si está encontrando rutinas cardiovasculares tradicionales monótonas o que busca una mayor variedad en su régimen de acondicionamiento físico, el remo presenta una alternativa excepcional a los ejercicios convencionales. No solo coincide bien con varias rutinas cardiovasculares, sino que también las supera en varios aspectos, principalmente al proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo mientras minimiza el estrés en las articulaciones. El remo sirve como un excelente medio para inyectar diversidad en su rutina de entrenamiento.
Mejora la postura
Los períodos prolongados de sentarse en una computadora o mirar constantemente un teléfono pueden afectar detriminalmente su postura. Sin embargo, el remo sirve como una contramedida efectiva para estos hábitos, particularmente aquellos que promueven una posición encorvada. Con cada carrera, el remo ofrece un entrenamiento excepcional de la columna superior, específicamente dirigida a los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, lo que ayuda en la mejora de la postura de la parte superior de la espalda.
¡Rusa tu camino a un cuerpo saludable!
La utilización de una máquina de remo le permite experimentar las ventajas de los entrenamientos de remo en el interior. Esta forma de ejercicio ofrece numerosos beneficios, que incluyen mejorar la resistencia y fortalecer el cuerpo. Los estudios también indican su potencial para mejorar la salud del corazón. ¡Así que remula a un bien más saludable!