A medida que aumentan las temperaturas, muchas personas, naturalmente, alcanzan agua fría para enfriarse. Sin embargo, ¿es aconsejable consumir agua fría después del entrenamiento? Si bien puede parecer refrescante, en realidad puede ser perjudicial para el proceso de recuperación de su cuerpo.
Después de hacer ejercicio, su cuerpo permanece calentado y consumir agua fría puede bajar rápidamente su temperatura interna. Este cambio abrupto puede deshacer los beneficios de su entrenamiento e incluso conducir a molestias. Además, puede desencadenar quejas relacionadas con el cambio de temperatura repentino.
Por lo tanto, es aconsejable buscar agua a temperatura ambiente después de hacer ejercicio. Esto permite que su cuerpo se enfríe gradualmente sin choques repentinos. Esto no solo apoya la recuperación de su cuerpo, sino que también ayuda a la gestión de peso y reduce el riesgo de cualquier molestia posterior al entrenamiento.
Descargo de responsabilidad: la información proporcionada en este blog está destinada únicamente a fines informativos y no debe interpretarse como asesoramiento médico profesional. Es imperativo consultar con su médico o profesionales de la salud calificados para cualquier consulta sobre su salud o afecciones médicas específicas.
Aquí hay algunas razones por las que el agua fría es la opción más ideal para beber después de hacer ejercicio.
Puede afectar el peso.
Beber agua fría inmediatamente después de su entrenamiento podría conducir a un aumento de peso, particularmente alrededor del área abdominal. Si su objetivo es la pérdida de peso a través del ejercicio, el consumo de agua fría puede contrarrestar los esfuerzos que ha realizado en su entrenamiento. Por lo tanto, es aconsejable abstenerse de beber agua fría inmediatamente después de hacer ejercicio.
Puede afectar la frecuencia cardíaca.
Beber agua fría después de hacer ejercicio puede afectar su ritmo cardíaco. Cuando haces ejercicio, tus venas experimentan una mayor circulación sanguínea. De repente, consumir agua fría puede enfriar rápidamente sus venas, lo que lleva a una desaceleración en la circulación sanguínea y potencialmente causando problemas graves. Por lo tanto, es mejor evitar consumir agua fría inmediatamente después de su entrenamiento.
Puede activar dolores de cabeza.
El consumo posterior al entrenamiento, el consumo de agua fría puede desencadenar dolores de cabeza y problemas sinusales. Particularmente si bebe agua con hielo, puede enfriar los nervios sensibles a lo largo de su columna vertebral. Esto puede afectar negativamente su cabeza, potencialmente empeorando los dolores de cabeza y la incomodidad sinusal.
Puede afectar la digestión.
Después de un entrenamiento intenso, beber agua fría puede inducir un estado frío dentro de su cuerpo. Esto puede provocar molestias como dolor, calambres y problemas digestivos.
La importancia de la hidratación
El agua se erige como un elemento fundamental de la vida. Nuestros cuerpos están compuestos por aproximadamente 60% de agua. Profundizar en las estadísticas: nuestro cerebro y el corazón consisten en 73% de agua, nuestros pulmones ronda el 83% de agua, nuestra piel cuenta con 64% de agua, mientras que los músculos y los riñones están constituidos por un 79% de agua, e incluso nuestros huesos contienen 31% de agua .
La importancia de la ingesta de agua se extiende profundamente hacia la fisiología de nuestros cuerpos. Sin ella, nuestros sistemas vacilarían: el sobrecalentamiento se incluiría, la sangre se esposaría, las contracciones musculares trabajarían y se desacelerían, y la acumulación de desechos se montaría, dejándonos profundamente incómodos.
Además, el agua juega un papel fundamental en la absorción de nutrientes. La deshidratación obstruye la absorción de ciertos suplementos y vitaminas, disminuyendo su eficacia. Por lo tanto, mantener una hidratación adecuada es primordial para la función corporal óptima y el bienestar general.
Si bien es de conocimiento común que permanecer hidratado durante el ejercicio es crucial, a menudo es difícil tener esto en cuenta.
Mantener la hidratación adecuada no se trata solo de la salud; Es vital durante los entrenamientos. La deshidratación plantea riesgos como calambres, dolor, fatiga e incluso un golpe de calor, particularmente en climas calientes. No hidratar adecuadamente antes y después del ejercicio puede aumentar significativamente la probabilidad de encontrar problemas de salud graves.
Cuánta agua beber antes de hacer ejercicio
Asegurar que se hidrate antes de hacer ejercicio es crucial. Reflexione sobre su último entrenamiento; Lo más probable es que sudiste profusamente. Reponer los fluidos de antemano es clave para evitar posibles riesgos.
¿Se pregunta cuánto beber antes del entrenamiento? El Consejo Americano de Ejercicio aconseja consumir 17 a 20 onzas de agua dos horas antes de que comience el ejercicio. Eso se traduce en aproximadamente 2 a 3 tazas de agua.
Cuánta agua beber mientras hace ejercicio
La hidratación toma el centro del escenario durante el ejercicio. Con los fluidos y los electrolitos que se pierden a través del sudor, es vital rehidratar a medida que hace ejercicio.
El Consejo Americano de Ejercicio aconseja consumir 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio, lo que equivale aproximadamente a 1 taza de agua por sesión.
Siempre lleva una botella de agua durante los entrenamientos para obtener sorbos convenientes y regulares para mantenerte hidratado.
Cuánta agua beber después de hacer ejercicio
La hidratación posterior al entrenamiento es igualmente importante. Su cuerpo está preparado para absorber los fluidos de manera eficiente durante este tiempo.
El Consejo Americano de Ejercicio recomienda consumir 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido después del ejercicio. Por ejemplo, si arroja 1 libra durante su entrenamiento, su objetivo es beber 2 tazas de agua después.
Cómo permanecer siempre hidratado
Para mantener los niveles de hidratación adecuados durante todo el día, considere estos consejos útiles:
Establezca recordatorios de hidratación.
Utilice alarmas en su teléfono u otros dispositivos para pedirle que beba agua cada pocas horas. Los recordatorios regulares aumentan la probabilidad de mantenerse hidratado.
Lleve una botella de agua.
Mantenga una botella de agua recargable con usted en todo momento para asegurarse de tener acceso a la hidratación cuando la necesite. Tener agua fácilmente disponible evita que lo atrapen sin él, especialmente cuando la sed golpea inesperadamente.
Hidratar antes de las comidas.
Beba un vaso de agua antes de cada comida para mantenerse hidratado y ayudar en la absorción de nutrientes de los alimentos que consumen.
Monitorear la ingesta de cafeína y refresco.
Tenga en cuenta el consumo excesivo de bebidas con cafeína y los refrescos, ya que ambos tienen efectos diuréticos que pueden contribuir a la deshidratación.
Hidrato durante los entrenamientos.
Recuerde llevar una botella de agua cuando hace ejercicio para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. Priorice la hidratación antes, durante y después de la actividad física para respaldar el rendimiento y la recuperación óptimos.
Bebe tu agua.
Tenga en cuenta el papel vital que juega el agua en la vida de mantener la vida y priorice la ingesta diaria adecuada para garantizar una función corporal óptima. Durante los entrenamientos, mantenga la hidratación consumiendo amplios fluidos, siendo el agua la mejor opción. Al mantenerse hidratado, mejorará la resistencia y el rendimiento, ¡lo que lo capacita para lograr sus aspiraciones de acondicionamiento físico al máximo!