Ya sea que vaya a obtener escapadas de invierno en medio de montañas nevadas o resida en las proximidades a las estaciones de esquí, el esquí ofrece una forma estimulante de mantenerse activo durante la fría temporada de invierno. Independientemente de la edad o la experiencia, un día gastado en esquí puede proporcionar beneficios físicos y mentales, por lo que es una actividad agradable para todos.
Si bien el esquí puede mejorar su salud, es importante reconocer los riesgos involucrados. Aventarse en senderos o terrenos más allá de su nivel de habilidad aumenta la posibilidad de lesiones graves como huesos rotos, conmociones cerebrales o incluso muertes. Incluso si evita obstáculos como árboles o magnates, los ataques cardíacos son un riesgo significativo en las pistas, a menudo debido al esquí a pesar de los niveles de aptitud deficientes o problemas cardiovasculares existentes. Cualquier actividad que se quede con su corazón, incluido el esquí, plantea una amenaza potencial.
Sin embargo, si su corazón es apto para la actividad física, las ventajas del esquí superan los peligros. Es aconsejable consultar con su médico o un profesional de la salud antes de esquiar para asegurarse de que tenga buena salud y pueda disfrutar de los muchos beneficios sorprendentes para la salud del esquí como un entrenamiento.
Antes de salir a las pistas, ¡asegúrese de que esté adecuado para valorar el escalofrío! Sumergirse en nuestro acogedor Todos forrados con vellón Recogida y mantente ajustado y cálido mientras conquistas esos picos nevados.
¿Por qué deberías intentar esquiar?
El esquí se siente estimulante y refrescante, lo que hace que parezca una actividad saludable, pero ¿es realmente beneficioso? La respuesta es sí, aunque el alcance de sus beneficios varía según los factores, como el nivel de habilidad, el esfuerzo y el terreno en el que esquía.
Mejora su propiocepción.
La propiocepción se refiere a la capacidad de percibir la posición de varias partes del cuerpo y el esfuerzo requerido para manipularlas. En pocas palabras, es la capacidad de sentir dónde está su cuerpo, incluso sin señales visuales.
El esquí como un entrenamiento exige un equilibrio y una coordinación considerables, lo que requiere una mayor conciencia de los ajustes corporales sutiles para mantener la estabilidad en las laderas. A medida que la propiocepción tiende a disminuir con la edad, participar en actividades que desafían este sentido puede ayudar a mitigar su debilitamiento con el tiempo.
Fortalece las articulaciones y los huesos.
A medida que navega cuesta abajo y cambia rápidamente la dirección mientras es esquí, sus rodillas llevan la tensión y el peso de su cuerpo, por lo que se someten a fortalecimiento. Además, el impacto que soporta el peso en sus piernas contribuye a una mayor resistencia ósea.
En consecuencia, el esquí como entrenamiento no solo ofrece una experiencia estimulante en las laderas, sino que también sirve como medida preventiva contra las lesiones de la rodilla y la osteoporosis mientras refuerza sus habilidades propioceptivas.
Entrena los músculos de la parte inferior del cuerpo.
El esquí como un entrenamiento se destaca por su capacidad de fortalecer efectivamente los músculos en la parte inferior del cuerpo. La combinación de diversos movimientos, como tallar, deslizar, giros y saltos, junto con diferentes tipos de trabajo muscular, desafía una amplia gama de músculos en las rodillas y las caderas, ofreciendo un entrenamiento único en comparación con otras actividades. Involucrar estos músculos no solo mejora el equilibrio y la estabilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones repetitivas, similares a los hallazgos en el senderismo y la investigación de la carrera. Aunque solo hay unos pocos estudios sobre el esquí, los estudios indican que mejora el equilibrio y la flexibilidad.
Apoya la salud del corazón.
La investigación sugiere que el esquí para el ejercicio proporciona beneficios cardiovasculares similares a los ejercicios de ciclismo o remo. Si bien el esquí en polvo profundo eleva la frecuencia cardíaca más que una corrida relajada por una pendiente preparada, mejora la resistencia a la insulina, la composición corporal y el metabolismo de la glucosa, y reduce la presión arterial, los lípidos y la frecuencia cardíaca. Además, el esquí parece mejorar los vasos sanguíneos y la salud celular.
Mejora el equilibrio.
El esquí mantiene su núcleo en todo momento mientras se esfuerza por mantener el equilibrio. También agudiza su agilidad y equilibrio, lo que se vuelve cada vez más vital para prevenir los resbalones y las caídas a medida que envejece.
Quema calorías.
Ciertamente, ponerse en forma implica incendiar calorías y arrojar esas molestas libras. El esquí, en todas sus formas, ofrece una alternativa emocionante a la monotonía de la cinta de correr. Al comparar el esquí con correr, es esencial considerar los diversos tipos de esquí para una evaluación justa.
El esquí nórdico a través del país es particularmente impresionante, quemando calorías similares a una hora y de 15 a 20 minutos de carrera. Mantener una frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de su máximo durante los ejercicios aeróbicos como correr es crucial, y el esquí logra tasas cardíacas similares.
Tanto el esquí alpino como el cross-country contribuyen al entrenamiento de maratón y a los senderos al mejorar la flexibilidad. Entonces, cuando regrese a sendero, después del invierno, la transición será más suave si ha estado esquiando en lugar de inactivamente en el gimnasio o en el sofá.
Mejora los niveles generales de aptitud.
Esquiar como un entrenamiento se duplica como entrenamiento de intervalos, una tendencia que ganó impulso en el reino del fitness. Ya sea que esté ejerciendo durante 20 segundos o 15 minutos en una pendiente, disfruta de un respiro bienvenido mientras asciende de nuevo. La investigación emergente indica que este patrón alterno de intenso esfuerzo seguido de la recuperación ofrece numerosas ventajas, desde el aumento de los niveles de condición física hasta que se extienden potencialmente la vida útil.
Aumenta el estado de ánimo.
Los impresionantes paisajes naturales que a menudo se encuentran en los destinos de esquí no deben subestimarse. La investigación indica que pasar tiempo al aire libre en la naturaleza ofrece beneficios significativos para la salud mental y física, y la exposición a temperaturas frías puede incluso ayudar en la quema de grasas.
Participar en la actividad física en medio de hermosos alrededores al aire libre no tiene paralelo. El esquí como un entrenamiento trasciende ser simplemente un deporte, ya que trae numerosos efectos positivos en el bienestar general y la satisfacción con la vida. Uno solo necesita visitar un albergue de esquí y notar las caras alegres y de aspecto saludable para comprender esto. Además, los estudios sobre adultos mayores muestran que el esquí mejora el estado de ánimo.
¡Es simplemente divertido!
Un día dedicado a una pendiente nevada, envuelta por la serena belleza del aire libre, puede eliminar las cargas de la vida cotidiana. Además, exposición a vitamina D No solo combate el trastorno afectivo estacional, sino que también eleva su espíritu.
Disfruta esquiar para hacer ejercicio
Esquiar por una pendiente empinada y nevada es realmente estimulante. Después de un día completo de esta emocionante actividad, puede notar que su cuerpo se siente completamente resuelto. Esto se debe a que los muchos beneficios del esquí como entrenamiento están en malla con la diversión deslizándose por las laderas.