Si bien siempre se ha dicho que el ejercicio de la mañana es el mejor, esto es disputado por otros que sudan haciendo ejercicio por la noche. ¿Hay realmente un momento ideal para hacer ejercicio, o todo se reduce a preferencias personales y estilo de vida? La verdad es que el momento ideal para hacer ejercicio depende de varios factores, incluida su horario, objetivos y cómo su cuerpo responde al ejercicio en diferentes momentos del día.
El ejercicio regular trae una gran cantidad de beneficios para la salud, desde mejorar la salud del corazón y desarrollar la fuerza hasta mejorar la resistencia. Sin embargo, el tiempo que elige hacer ejercicio puede afectar su rutina y resultados. Averigamos el mejor momento para hacer ejercicio en función de su estilo de vida y objetivos.
Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de que se ajuste a sus objetivos de salud y estado físico. Las respuestas individuales al tiempo del ejercicio pueden variar, así que escuche su cuerpo y ajuste su rutina en consecuencia. Recuerde, el entrenamiento más efectivo es el que puede realizar de manera consistente y segura.
Tiempo de ejercicio: siempre que puedas
Comencemos con el punto más crucial: el mejor momento para hacer ejercicio es cada vez que puede colocarlo en su horario de manera consistente. La vida está ocupada, y no todos pueden dedicar 90 minutos a un entrenamiento, seguido de un batido verde y una sesión de recuperación. Si su única ventana es antes del trabajo, entonces los entrenamientos matutinos son su mejor opción. Si las noches son la única opción, quédese con eso. La consistencia es clave.
Si encuentra que sigue omitiendo sus entrenamientos nocturnos, considere ajustar su rutina para que se ajuste en una sesión matutina. Ir a la cama y despertarse 20 minutos antes podría ser la solución. La conclusión es que aquellos que hacen ejercicio consistentemente ven mejores resultados con el tiempo, independientemente de la hora del día.
Entrenamientos matutinos: Jumpstarting tu día
¡Instarte tu día con una explosión de energía y positividad abrazando el poder vigorizante de los entrenamientos matutinos!
Establecer una rutina
Si desea hacer su rutina de ejercicio constantemente, el entrenamiento de la mañana podría funcionar para usted. Con menos distracciones y responsabilidades temprano en el día, es más fácil cumplir con su plan.
Mejora de los ciclos de sueño
Hacer ejercicio por la mañana puede restablecer su ritmo circadiano, haciéndolo más alerta durante el día y más cansado por la noche, lo que lleva a una mejor calidad del sueño. El sueño mejorado también apoya el crecimiento y la recuperación muscular.
Quemando más grasa
Hacer ejercicio en un estado en ayunas (antes del desayuno) puede ayudar a quemar más grasa. Su cuerpo usa tiendas de grasa existentes para obtener energía en lugar de los alimentos que acaba de comer. Además, el efecto "Afterburn" del ejercicio matutino podría ayudar con la pérdida de peso.
Aumentando la productividad
El ejercicio matutino puede mejorar sus niveles de energía, alerta, enfoque y toma de decisiones durante todo el día, lo que lo hace más productivo.
Elevando el estado de ánimo
El ejercicio matutino libera endorfinas, aumentando su estado de ánimo y estableciendo un tono positivo para el día.
Desventajas
Los entrenamientos matutinos pueden venir con desafíos como bajos niveles de combustible si no ha comido lo suficiente la noche anterior. Esto puede conducir al hambre a mitad de trabajo. Además, las alarmas tempranas podrían interrumpir el sueño profundo, lo que lleva a la grogginess. El rendimiento físico, incluida la fuerza y la flexibilidad, podría no estar en su apogeo por la mañana, lo que requiere períodos de calentamiento más largos.
Entrenamientos de la tarde y la noche: rendimiento máximo y alivio del estrés
¡Deshete el estrés del día con los beneficios dinámicos de los entrenamientos de la tarde y la noche!
Rendimiento mejorado
La investigación muestra que el rendimiento físico, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, tiende a mejorar más adelante en el día. La gente a menudo se siente más fuerte y más enérgica por la tarde y la noche.
Temperatura corporal óptima
La temperatura de su cuerpo es más alta por la tarde y la noche, lo que puede hacer que sus músculos sean más flexibles y reducir el riesgo de lesiones. Esto también puede conducir a un mejor rendimiento y calentamientos más rápidos.
Ventajas hormonales
Los niveles hormonales, incluida la testosterona, alcanzan su punto máximo al final de la tarde y temprano en la noche, que pueden soportar la construcción muscular y las ganancias de fuerza.
Alivio del estrés
Hacer ejercicio antes de acostarse O los entrenamientos nocturnos pueden ser una excelente manera de aliviar el estrés y relajarse después de un largo día. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo antes de acostarse.
Reemplazo de hábitos malos
El ejercicio nocturno puede reemplazar los hábitos menos saludables, como bocadillos, beber o ver demasiada televisión. Una vez que establezca una rutina de entrenamiento nocturno, es posible que no se pierda esos viejos hábitos.
Desventajas
Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño para algunas personas, especialmente si el entrenamiento es intenso. Esta no es una verdad universal, ya que muchos pueden hacer ejercicio por la noche sin afectar su sueño. Otro problema potencial es la consistencia. Puede sentirse demasiado cansado después de un largo día para hacer ejercicio o encontrar que las responsabilidades diarias interfieren con sus planes de ejercicio nocturno.
Equilibrando tu rutina
Saber qué hora del día es mejor hacer ejercicio se reduce a su elección y cómo puede sostenerlo.
Consejos matutinos
Asegúrese de comer una cena equilibrada compuesta por una pequeña porción de un refrigerio rico en proteínas antes de dormir como combustible para su rutina matutina. Asegúrese de calentar a fondo para evitar lesiones y rigidez. Temprano a la cama y temprano para ascender da suficiente energía para llevar a cabo su rutina de ejercicios.
Consejos de la tarde/noche
Planifique sus entrenamientos alrededor de sus niveles máximos de energía. Use el ejercicio como una forma de romper el día y aliviar el estrés. Evite las comidas pesadas justo antes de hacer ejercicio, pero no haga ejercicio con el estómago vacío.
Punta del cuerpo
El cuerpo de todos responde de manera diferente a hacer ejercicio en varios momentos del día. Tenga cuidado con las señales enviadas por su cuerpo. Ajuste su rutina, en consecuencia.
Consejos de flexibilidad
La vida es impredecible, y a veces deberá ajustar su horario de entrenamiento. Manténgase flexible y esté dispuesto a cambiar las cosas si es necesario. Lo más importante es seguir moviéndose y mantener una rutina de ejercicio consistente que se ajuste a su estilo de vida.
En pocas palabras: su elección
Ya sea que sea un pájaro temprano, un entusiasta del mediodía o un búho nocturno, hay un tiempo que se alinea perfectamente con su estilo de vida y niveles de energía. Descubrir cuándo se siente más motivado y enérgico puede marcar la diferencia para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. No espere, experimento con diferentes momentos y escuche su cuerpo para encontrar su ventana de entrenamiento óptima. ¡Comience su viaje al máximo rendimiento y un bienestar mejorado hoy adoptando el tiempo que funciona mejor para usted!