Cómo mantenerse en forma y activo en el invierno puede ser un desafío debido a las temperaturas frías, la oscuridad temprana y las inclemencias del clima que puede interrumpir los entrenamientos al aire libre o cerrar gimnasios durante las tormentas de nieve severas. Sin embargo, descuidar el ejercicio durante este tiempo puede resultar en una pérdida de resistencia y fuerza en uno o tres meses.
Los beneficios del ejercicio persisten durante todo el año, y mantenerse activo durante el invierno ofrece reducción del estrés y beneficios de salud mental. La incorporación de entrenamientos al aire libre en noviembre y diciembre puede ayudar a establecer una rutina que tenga más probabilidades de continuar durante los meses más fríos de enero y febrero.
Participar en los deportes de invierno es una excelente manera de mantenerse en forma y disfrutar de la temporada. Aquí hay algunas actividades de invierno a considerar:
Esquí
El esquí cuesta abajo lo mantiene activo y construye resistencia, trabajando en varios grupos musculares y mejorando su estado de ánimo.
El esquí cuesta abajo es una carrera de hielo de alta velocidad, con competiciones internacionales que ven a los jugadores alcanzar velocidades de casi 130 km/h. Los atletas deben mantener una posición aerodinámicamente eficiente para reducir la resistencia y maximizar la velocidad. Tanto en el ámbito de los deportes de FIS como en los juegos recreativos, el esquí cuesta abajo a menudo es sinónimo de patinaje alpino. El objetivo del juego es descender rápidamente las montañas heladas, corriendo por las laderas para cruzar la línea de meta. La velocidad sirve como el único determinante para establecer registros en este deporte.
Esquí cuesta arriba (desollado o giras alpinas)
El esquí cuesta arriba implica ascender en esquís, proporcionar un entrenamiento cardiovascular y una oportunidad para conectarse con la naturaleza al tiempo que fortalece múltiples grupos musculares.
El esquí o desollar cuesta arriba implica ascender una montaña con esquís, botas y postes, luego esquiar nuevamente por la misma ruta. Requiere equipo especializado, que incluye botas adaptables y ataduras de gira. Los snowboards usan tablas divididas, y los escaladores utilizan pieles extraíbles para la tracción durante los ascensos.
Esquí de fondo
El esquí de fondo apunta a los músculos de las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo, quemando un número significativo de calorías.
El esquí a través del país, originario de Noruega, utiliza esquís y postes en senderos preparados, con terrenos que van desde plano hasta montañón. Hizo la transición a un deporte competitivo a fines del siglo XIX con el advenimiento de las competiciones formales.
Snowboard
El snowboard ofrece una forma divertida de mantenerse activo, promover el entrenamiento muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la mejora del estado de ánimo.
El snowboard es una combinación de varios deportes, como el skate y el surf. Tiene corredores deslizándose por las pendientes cubiertas de nieve con botas y enlaces especializados. Obtuvo un lugar en los Juegos Olímpicos de Invierno en 1988.
Patinaje sobre hielo
Mientras que el mundo se ha enamorado de la elegancia y la gracia de los grandes patinadores artísticos, como Brian Boitano, Patrick Chan, Yuzuru Hanyu y Michelle Kwan, por nombrar algunos, usted también puede hacer de la pista de hielo un patio de recreo activo en el invierno .
El patinaje sobre hielo proporciona entrenamientos cardiovasculares y totales del cuerpo, mejorando la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.
El patinaje sobre hielo, realizado en lagos congelados naturales o pistas de interior, es una actividad recreativa y competitiva que usa patines de hielo.
Hockey sobre hielo
Debido a que un partido bueno y amigable puede elevar el estado de ánimo de cualquier persona y hacer que el cuerpo se mueva durante el invierno, invite a sus amigos a un partido de hockey sobre hielo.
El hockey sobre hielo combina elementos aeróbicos y anaeróbicos, fortaleciendo los principales grupos musculares y proporcionando beneficios mentales.
El hockey sobre hielo, un deporte de equipo jugado en una pista de hielo, implica enviar el disco al objetivo del oponente. Los partidos consisten en tres períodos de 20 minutos, con el reloj funcionando solo durante el juego y los equipos que cambian periódicamente.
Raqueta de nieve
Las raquetas de nieve ofrecen una alternativa salvaje y aventurera al senderismo, involucrar a la parte inferior de la parte inferior y ardiente calorías.
La raqueta de nieve es la actividad de caminar sobre la nieve ayudada por calzado especializado llamado raquetas de nieve, que distribuyen el peso sobre una superficie más amplia, proporcionando una mejor flotación y evitando el hundimiento en la nieve.
Curling
El curling exige precisión, estrategia y trabajo de intervalos, proporcionando un entrenamiento efectivo y quema de calorías.
Curling, un deporte de equipo jugado en una pista de hielo, implica deslizar grandes piedras de granito hacia un objetivo o "casa", para lograr el puntaje más alto.
Trineo
Sledding es un emocionante pasatiempo de invierno para las familias, proporcionando ejercicio y emoción. Ofrece una forma simple de desarrollar músculos de las piernas, elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías sin la necesidad de esquiar o habilidades de snowboard.
Sendero
La carrera de senderos involucra músculos diferentes que la carretera o la cinta de correr. Puede quemar un 10% más de calorías y fortalecer varios grupos musculares, ya sea corriendo cuesta arriba o cuesta abajo.
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Cómo colocar su ropa de invierno para actividades al aire libre
En el clima frío, su cuerpo pierde constantemente el calor a través de la radiación térmica, que se acelera por la caída de las temperaturas. Mantenerse caliente en invierno requiere más que solo capas de ropa pesada. Su atuendo de invierno también debe manejar la humedad, retener el calor del cuerpo y protegerlo del aire frío para evitar la pérdida de calor.
Para mantenerse activo en el invierno, es importante vestirse adecuadamente para el frío y aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos, lo que permite que su cuerpo se adapte de manera segura. Obtenga nuestra guía detallada sobre Cómo colocar colapsar su ropa deportiva activa y deportiva en invierno. Pero aquí hay algo en pocas palabras:
Capa base
La capa base está en contacto directo con su piel. Es responsable de absorber la humedad de su cuerpo, secarse rápidamente y regular la temperatura de su cuerpo.
Elija materiales ajustados ajustados y resistentes al agua, como poliéster o lana merina. Evite usar algodón, ya que conserva la humedad y se seca lentamente. Esta capa incluye elementos como calzoncillos, ropa interior larga, camisetas y tobillo zip dwr medias térmicas.
Capa aislante
La capa aislante media atrapa el calor al retener el aire cerca de su cuerpo. Se puede hacer de fibras naturales como lana o abajo o materiales sintéticos como el vellón o el poliéster, dependiendo de las condiciones climáticas y el tipo de actividad. Para actividades de alta energía como esquí o carrera a campo traviesa, elija fibras sintéticas como poliéster y vellón al igual que Baleaf's chaleco de capa media resistente al agua.
Capa
La capa más externa de concha lo protege de la lluvia, el viento y la nieve. Permite que la transpiración escape y se trata con un acabado duradero repelente al agua para arrojar agua fácilmente. Esta capa debe ser lo suficientemente espaciosa como para encajar sobre todas sus otras capas sin restringir su movimiento. Las capas de shell vienen en varias categorías en función de sus funciones específicas.
Mira nuestro rompecabezas de viento blando con capucha térmica para protegerte de los elementos.
Mantente activo incluso en invierno
Durante los meses fríos, manténgase activo planeando y evite poner excusas como "hace demasiado frío" o "Estoy demasiado ocupado". #WeMovetogether incluso en la temporada de congelación.