Los suculentos baquetas bañados en una rica salsa, el puré aterciopelado de las papas generosamente cubiertas de mantequilla y el pastel de nueces decadente con una bondad pegajosa y pegajosa podría ser tentador, hasta que considere su impacto en su cintura. Si bien es innecesario renunciar por completo a sus apreciadas delicias de Acción de Gracias, hacer ajustes sutiles e incorporar sustituciones inteligentes puede contribuir significativamente a preservar el físico que ha cultivado diligentemente. Así que exploremos estos trucos para evitar el aumento de peso de Acción de Gracias.
Coma antes de la fiesta real de Acción de Gracias.
¡Lo lees bien! Llegar a la fiesta con un estómago gruñido prepara el escenario para la excesiva indulgencia, por lo que es esencial previamente al consumo de un refrigerio saludable y bajo en calorías. Considere tener un tazón de sopa de verduras aproximadamente una hora antes de la comida principal para frenar su apetito. Otra excelente opción es mordisquear un plato de verduras de aperitivo.
Vístase con un atuendo ajustado.
Otro consejo practicable sobre cómo evitar el aumento de peso de Acción de Gracias es reservando su atuendo suelto y cómodo para un evento diferente. Vaya por una prenda bien ajustada, como jeans ajustados o un vestido ajustado. Usar algo ligeramente ajustado puede desanimar en exceso a medida que comenzará a sentir incomodidad antes. Hacer con éxito la comida sin necesidad de aflojar el botón superior de los pantalones indica que está en el camino correcto.
Haga intercambios saludables de ingredientes al cocinar o hornear.
Ya sea que sea el anfitrión de la cena de Acción de Gracias o que contribuya a compartir, considere hacer que sus recetas sean más saludables reduciendo el azúcar y las calorías. Numerosas estrategias pueden contribuir a una propagación más saludable de Acción de Gracias.
Para el puré de papas, mejore el sabor incorporando caldo de pollo, aceite de coco, hierbas o ajo asado como alternativas a la mantequilla o la crema espesa.
En el caso de la cacerola de judías verdes, elija almendras tostadas en lugar de cebollas fritas para una opción menos aceitosa. En lugar de la salsa de arándano tradicional, considere preparar una ensalada de arándano.
Cuando se trata de inmersiones, sustituya el yogurt griego por la crema agria. Mientras mantiene una consistencia similar, el yogurt ofrece más proteínas.
Use granos integrales como relleno de pavo.
Comer sano en Acción de Gracias es posible llenar su pavo con granos integrales. Hornee el relleno por separado para evitar absorber la grasa del ave, lo que no solo mejora la seguridad (según la policía de bacterias) sino que también garantiza una cocción exhaustiva.
Reduzca las migas de pan blanco regular e impresione a sus invitados con una mezcla de grano integral. Explore los perfiles ligeramente nuez de quinua, arroz pilaf o un relleno bulgur infundido con arándanos secos y avellanas. Si bien no puede reducir las calorías, agregará una gran cantidad de antioxidantes, junto con fibra, hierro, magnesio, selenio y vitaminas B a su comida, y obteniendo un coro de cumplidos.
Cree versiones de un solo tamaño de los platos más famosos.
¿Quieres ser un anfitrión saludable? Eleve la configuración de la tabla y evite la indulgencia excesiva para todos, incluido usted mismo, presentando porciones individuales de los elementos del menú más decadentes.
Por ejemplo, considere hornear el relleno en tazas de panecillos, preparar camote o cazuela de judías verdes en moldes individuales, servir sopas cremosas en tazas de café expreso o presentar salsa o lujosos aderezos para ensaladas en vasos de chupito. La pre-porción elimina la posibilidad de acumular esas papas demasiado altas.
Resista la tentación de ir en una segunda ronda de porción.
Resistir el impulso de volver por segundos.
Confía en nosotros. Las sobras a menudo saben mejor al día siguiente. Al apegarse a un solo plato, es menos probable que lo indulgue, dejando un amplio espacio para un postre encantador.
Elija carne de pavo blanca, verduras, batatas tostadas y pastel de calabaza, ya que generalmente tienen menos calorías. Sin embargo, incluso con sus favoritos, mantener porciones pequeñas le permite saborear sin comer en exceso.
En lugar de desafiarte a ti mismo a ver cuánto puedes consumir, servir porciones modestas y del tamaño de una pelota de golf de todo lo que deseas, sin restricciones. Priorice la satisfacción sobre el exceso y disfrute de la variedad sin exagerar.
Fácil en los cócteles.
Teniendo en cuenta las calorías en las bebidas alcohólicas, ya que pueden acumularse rápidamente.
Vaya por una copa de vino o un spritzer de vino, y entre bebidas alcohólicas, considere disfrutar de agua brillante. Este enfoque lo ayuda a mantenerse hidratado, controlar las calorías de alcohol y mantener la sobriedad.
Tenga en cuenta que los cócteles y los postres a menudo vienen llenos de azúcar y calorías, así que elija una sola indulgencia, pero sigan con conocimiento de los tamaños de las porciones. Considere optar por una pequeña porción de pastel o media taza de ponche de huevo. Haga una elección sabia y consciente.
Usa placas coloridas.
Si eres el anfitrión de la fiesta, usa placas coloridas en lugar de la elegante porcelana blanca de porcelana. Esto se debe a que sus invitados están inclinados a consumir más cuando los alimentos de color claro, como el pavo y el puré de papas, se presentan en placas blancas o cremas.
Los estudios indican que cuanto mayor sea el contraste entre su comida y el color del plato, menos es probable que coma o coma en exceso. ¡Abraza las opciones de placas en negrita!
Socializar.
El Día de Acción de Gracias se extiende más allá de disfrutar de una fiesta deliciosa. Es una oportunidad para conmemorar las conexiones con familiares y amigos. En lugar de fijarse en las delicias culinarias, canalice su atención hacia toda la celebración, disfrutando de los lugares, sonidos y la compañía únicos presentes en el evento.
En lugar de probar todos los aperitivos antes de la comida principal, dar un paseo y entablar conversaciones con familiares y amigos.
Obtenga la mentalidad de mantener su peso sin perder libras no deseadas.
La temporada de vacaciones es un período de celebración, y en medio de horarios agitados y numerosas tentaciones, es una elección prudente centrarse en el mantenimiento de peso en lugar de la pérdida de peso.
¿Cómo evitar el aumento de peso durante el Día de Acción de Gracias? Cambiar su mentalidad desde la pérdida de peso hasta el mantenimiento del peso puede ser un enfoque proactivo. Evitar con éxito cualquier aumento de peso durante las vacaciones lo coloca en una posición favorable.
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Mantente activo.
Una de las formas en que no aumentar de peso en el Día de Acción de Gracias es obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. En lugar de descansar frente al televisor después de su comida de Acción de Gracias, considere dar un paseo por el vecindario, ya sea por su cuenta o con amigos y familiares. Incluso una caminata de 15 a 30 minutos puede contribuir a la quema de calorías y la salud en general.
A lo largo de la temporada de vacaciones, es crucial asignar tiempo en su rutina diaria para hacer ejercicio. La planificación y programación esta vez por adelantado a menudo conduce a una mejor adherencia. Los beneficios son sustanciales ya que el ejercicio regular no solo ayuda a mantener la aptitud física y la salud del corazón, sino que también mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar el estrés.
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Mantente activo y come consciente en cada fiesta
Con un gran esfuerzo consciente para no indulgar en exceso durante una fiesta de Acción de Gracias y mantener un estilo de vida activo, seguramente mantendrá a raya el aumento de peso de las vacaciones.