A medida que el año llega a su fin, algunos de nosotros nos encontramos haciendo resoluciones para dar nuestro mejor pie para dar la bienvenida al Año Nuevo. Las resoluciones relacionadas con la salud y el bienestar, la aptitud física, las vacaciones de los sueños o el crecimiento profesional lloran nuestra lista de cosas que queremos lograr.
Si tiene objetivos de acondicionamiento físico en su lista de resolución de Año Nuevo, mantenerse motivado puede ser un desafío, especialmente cuando los objetivos son demasiado ambiciosos. Los objetivos poco realistas a menudo conducen a la frustración y hacen que sea difícil mantenerse en el camino.
Saber cómo comenzar un nuevo año con objetivos alcanzables y sostenibles puede mantenerlo motivado. Así que sumergamos en cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico para el nuevo año al que pueda cumplir.
Pero como siempre, consulte primero a un profesional médico para verificar su estado de salud y el nivel de condición física antes de hacer cualquier cosa para que pueda aprovechar al máximo sus #HealthGoals.
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Haz tu mejor esfuerzo para hacer ejercicio a los 12 días al mes.
Establecer metas para el Año Nuevo es comer consciente y hacer un esfuerzo consciente para quedarse con ellos. Mantenerse consistente es el ingrediente mágico para formar hábitos de ejercicio y presenciar esos resultados increíbles. Comience estableciendo un objetivo más pequeño con el que esté seguro de que puede comprometerse, por ejemplo, tres entrenamientos a la semana.
Traza tus sesiones de entrenamiento.
Es hora de romper ese planificador tuyo. Aparece al menos 12 días cada mes cuando puedes darte un ejercicio bien merecido. Una vez que lo haya hecho, configure algunos recordatorios telefónicos amigables en esos días de ejercicio especiales. No olvide tirar una nota para empacar su ropa o zapatos de gimnasia si es necesario.
Comparta sus planes con un amigo más o menos.
Haz que sea divertido y agregue una pizca de responsabilidad. ¿Qué tal comenzar un pequeño desafío para ver quién puede conquistar esos 12 entrenamientos primero? Se trata de convertir las sesiones de sudor en una competencia amistosa.
Si las cosas se sienten demasiado fáciles o un poco desafiantes, solo dé a su objetivo una reevaluación amistosa. Puede decidir iniciar una muesca, como apuntar a 16 entrenamientos geniales por mes. Se trata de encontrar ese punto ideal que te hace sentir motivado.
Corre constantemente 1 milla durante seis semanas.
Este objetivo es perfecto para alguien que ha estado lejos de la escena de entrenamiento por un momento y quiere aumentar su salud cardiovascular. Construir su resistencia cardiovascular no solo hace maravillas para sus huesos, corazón y sistema inmunitario, sino que también ayuda a reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Comience pequeño y dulce abordando distancias más cortas, tal vez una acogedora ¼ o ½ milla. Cada semana, espolvoree un poco más de distancia, como agregar ⅛ milla para mantener las cosas emocionantes.
Cruise a través de todo a un ritmo fácil y estable, y no olvides celebrar tu progreso anotando cuánto tiempo lograste correr sin una pausa.
Agregue algunos mini mínimos mentales, como comprometerse con un bloque más o mantener esos pies en movimiento hasta que termine su mermelada.
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Apunte a un promedio de 10,000 pasos diarios durante el mes.
No dejes que la idea de golpear los 10,000 pasos estrictos todos los días te abruma. ¿Qué tal cambiar su enfoque a un promedio para el mes? Es una forma amigable de reducir la presión y aún permanecer en el camino.
Espolvorea un poco de autocuidado en tu rutina. Planifique esas caminatas más largas con anticipación: piense los fines de semana o los días de carga de trabajo más ligeros.
Mantenga un par de zapatillas de deporte en su bolsa de trabajo o debajo de su escritorio, y estará listo para pasear a la hora del almuerzo.
Rastree sus pasos diarios con un diario de fitness o aplicación para ese impulso adicional de logro. Hagamos que cada paso cuente.
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Pruebe un nuevo entrenamiento durante una semana hasta que encuentre lo que realmente le gusta.
¡Hagamos que la aptitud sea divertida! Experimente con varios entrenamientos cada mes hasta que descubra lo que realmente disfruta.
Hacer una lista de posibilidades como yoga, corriendo, kickboxing o incluso trampolín. Echa un vistazo a los horarios locales de la clase de gimnasio o boutique y preplás sus sesiones, a menudo tienen ofertas geniales para los novatos.
Si los entrenamientos en el hogar o el vecindario son más su ambiente, explore grupos locales de carrera o obtenga una prueba gratuita de una aplicación de acondicionamiento físico en línea.
Haga un número establecido de flexiones durante un mes a seis semanas.
¡Aumentemos esa fuerza de la parte superior del cuerpo! Piense en agregar flexiones a su rutina. Establezca un objetivo para usted, ya sea que esté dominando esa primera flexión sin rodeos o conquistar un conjunto de 10. Si las flexiones clásicas de los dedos del piso se sienten un poco desafiantes, ¡no se preocupe! Puede intentar hacer flexiones inclinadas, flexiones de rodilla o flexiones combinadas.
Haz un descanso mensual de ocho días de descanso.
Cuando todos están entusiasmados con alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, es normal sentir la necesidad de salir todos los días. ¡Pero bueno, tus músculos también necesitan un respiro!
Tomar un descanso le da a su cuerpo suficiente tiempo para la recuperación, por lo que puede estar listo para su próxima aventura de entrenamiento. Comience con al menos dos días de descanso a la semana, una mini vacación para sus músculos. Y si te sientes fantástico, espolvoree un poco de movimiento ligero en tus días de descanso, como una caminata tranquila o un yoga fácil y sencillo.
Haga un estiramiento durante 15 minutos después de cada entrenamiento.
Incluso si se trata de construir esos músculos, no olvide la magia del estiramiento. Puede que no esté robando el centro de atención, pero es una aptitud física que debe hacer.
Estirar los amplificadores en su flexibilidad, aumenta su rango de movimiento, le da a la inflamación un empujón suave y mantiene a raya esas lesiones.
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Haga un tablón de un minuto durante un mes.
Las tablas le dan a su núcleo, abdominales y a los músculos de espalda un entrenamiento serio. Y no se trata solo de verse bien. Tener un núcleo fuerte ayuda a mantener una postura asesina, despedirse del dolor de espalda y esquivar las lesiones a la izquierda y a la derecha.
A pesar de que los tablones pueden parecer que se están relajando, son furtivamente duros. Apunte a dos o tres sesiones de tablones a la semana, y mire a sí mismo conquistar ese hito de un minuto como un campeón.
Comience los tablones con un sólido de 20 a 30 segundos, luego lo amplíe en impulso de 5 segundos. Si la tabla de los dedos del piso se siente un poco, no se preocupe, comienza las rodillas y avanza.
Hidrátate con dos o tres litros todos los días durante un mes.
Beber agua durante todo el día es un cambio de juego, asegurándose de que estés bien hidratado antes de que incluso comiences a sudar.
Ahora, la pregunta de oro es, ¿cuánta agua es la cantidad correcta? Depende de su nivel de actividad, dieta, peso e incluso donde vive. Coloque un poco de hidratación a través de alimentos ricos en agua también. Para que sea una brisa, enganche una botella de agua reutilizable jumbo y mantenla a su lado, con el objetivo de conquistar un litro en un momento específico.
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Termine una carrera de 5k en tres meses.
¿Pensando en conquistar un 5K? Es un objetivo fantástico de acondicionamiento físico, especialmente si tener un día de carrera en torno a su calendario le da ese impulso de motivación adicional. También es un trampolín para aquellos que miran un medio maratón o maratón, ayudando a acumular resistencia y resistencia.
Date una pista de entrenamiento sólida. Elija una carrera al menos a 12 semanas de distancia y comprometerse a correr tres veces por semana. Para hacerlo aún más agradable, la cuerda en un amigo para correr para esa dosis adicional de responsabilidad y algunas vibraciones sociales y divertidas.
Sé amable contigo mismo.
Si te encuentras luchando con un objetivo de fitness, muéstrate alguna amabilidad. En lugar de ser demasiado duro contigo mismo, tómate un momento para apreciar tu cuerpo por todas las cosas increíbles que te ha ayudado a lograr.
A continuación, dé a sus objetivos una reevaluación amistosa. Asegúrese de que sean realistas y ajusten si es necesario. Y oye, es el momento perfecto para reconectarse con su "por qué", la motivación que te inspiró a abordar este objetivo en primer lugar. ¡Tienes esto!
¿Por qué es importante tener un objetivo de acondicionamiento físico?
Establecer objetivos de acondicionamiento físico es como sostener las riendas de su viaje hacia el progreso. No se trata solo de avanzar. Se trata de tener un GPS incorporado para rastrear cada paso y permanecer pegado a ese plan de acondicionamiento físico. Los objetivos significativos y motivadores encienden un fuego dentro, guiándote hacia un más saludable, en forma.
Estos objetivos son como una receta personalizada para una mejor salud, ofreciendo formas claras y específicas de elevar su juego de acondicionamiento físico mientras se adaptan a sus habilidades y necesidades únicas. Es su hoja de ruta al éxito, un objetivo a la vez.
#WeMovetogether a un nuevo año basado en bienestar
Saber cómo establecer los objetivos de acondicionamiento físico de Año Nuevo significa hacerse cargo de su viaje de acondicionamiento físico. Los objetivos de artesanía que se pueden lograr de manera realista, ya sea intentando un número establecido de flexiones o comprometerse con las sesiones de entrenamiento cada mes. Personalice sus objetivos para mayor claridad y vea que la motivación se eleva.
Prepararse para un entrenamiento más cómodo y elegante con nuestro Todas las mujeres y Todos los hombres colecciones. ¡Salud a un año nuevo!