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Meta Descripción: El estrés está relacionado con varias enfermedades, incluida la hipertensión. Así es como el ejercicio regular conduce al alivio del estrés y a mantenerse en forma, asegurando una vida más saludable.
El estrés se asocia con una serie de enfermedades mentales y físicas, incluidos cambios de humor, depresión y obesidad, así como hipertensión y problemas hormonales en las mujeres.
Vivimos en un mundo de ritmo rápido donde el estrés y los malos hábitos alimenticios se han convertido en la norma. Ambas cosas combinadas pueden causar estragos en el cuerpo humano y conducir a repercusiones de salud de por vida. Afortunadamente, sin embargo, hay una manera de superar el estrés y ayudarlo a mantenerse en forma.
El ejercicio regular puede mejorar su salud general y su sentido de bienestar. El ejercicio no solo reduce el estrés y garantiza un peso corporal óptimo, sino que también resulta en una serie de otros beneficios físicos, mentales y emocionales.
Los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el estrés
Cada persona experimenta estrés en un momento u otro. Sin embargo, si el estrés se convierte en una condición crónica, puede conducir a todo tipo de dolencias. Los estudios han demostrado que el ejercicio está asociado con un estrés reducido. Aunque se desconoce la causa exacta, varios factores pueden resultar en un estrés reducido si hace ejercicio:
Aumento de la resistencia emocional: Según la investigación realizada en dos grupos de personas, uno activo y otro sedentario, se descubrió que el estrés resultó en una disminución más pequeña en un estado de ánimo positivo entre las personas que ejercían regularmente. Por otro lado, el estrés tuvo un mayor impacto en las personas sedentarias. Este estudio indica que las personas que hacen ejercicio regularmente pueden experimentar una mayor resiliencia, lo que puede ayudarlos a superar situaciones difíciles.
Liberación de endorfinas: El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas para sentirse bien. Aunque este fenómeno se conoce como "alto del corredor", cualquier tipo de aeróbicos o entrenamiento como el senderismo o un juego de tenis puede dar como resultado el mismo tipo de sentimiento.
Imita la respuesta de vuelo o lucha: El ejercicio puede hacer que su adrenalina bombee, creando una respuesta de lucha o vuelo en su cuerpo. Esta misma respuesta se desencadena durante situaciones estresantes. Como tal, el ejercicio puede ayudar a su cuerpo y sistemas a trabajar juntos a través de este proceso.
Mejora el enfoque: Después de un emocionante juego de bádminton o varias vueltas en la piscina, muchos de nosotros olvidamos el estrés del día y nos centramos solo en los movimientos de nuestro cuerpo. Este enfoque singular en una actividad y la energía positiva resultante puede ayudarlo a mantener la calma y pensar con claridad.
Mejora el sueño: La privación del sueño está vinculada a un mayor estrés. El ejercicio puede cansar su cuerpo y promover un sueño saludable, profundo y relajante, que no se verá interrumpido por el estrés. Todas estas cosas reducirán su estrés y garantizarán el control sobre su cuerpo.
Los efectos beneficiosos del ejercicio en su nivel físico
Todos sabemos que el ejercicio físico regular es bueno para deshacerse de la grasa corporal poco saludable y mantener un peso óptimo. El ejercicio es la forma más saludable de mantenerse en forma.
Quema grasas poco saludables: Cuando vives una vida sedentaria sin hacer ejercicio, puede conducir a una cantidad excesiva de grasa almacenada en tu cuerpo. Esto puede conducir a la obesidad y una serie de afecciones de salud como niveles altos de colesterol, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y otros trastornos crónicos. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a deshacerse de la grasa extra en su cuerpo y mantener un peso corporal óptimo.
Aumenta la energía: El ejercicio regular puede hacer maravillas para su metabolismo. Con un ejercicio regular, su cuerpo puede quemar calorías y usar la energía de manera efectiva. Como tal, las personas que ejercen regularmente tienen niveles de energía más altos que las personas que viven un estilo de vida sedentario.
El ejercicio mejora la transferencia de nutrientes y oxígeno a sus tejidos, así como mejora la circulación sanguínea. Cuando tienes una buena salud de corazón y pulmón, tienes más energía y resistencia para enfrentar tus tareas diarias.
Construye músculo: Al confiar solo en dietas estrictas para reducir el peso, puede estancarse. Esa es la etapa en la que no puede perder peso sin importar cuánto dieta. Peor aún, también experimentarás el deterioro muscular, lo que te hará sentir débil y inestable.
Con ejercicio regular, puede construir una cantidad saludable de músculos mientras mantiene un peso corporal óptimo. Además, la construcción muscular también aumentará su metabolismo, incluso cuando esté descansando.
Mejora la inmunidad: El ejercicio puede aumentar su inmunidad mejorando la circulación de células inmunes en su cuerpo, lo que puede ayudar a su cuerpo a combatir mejor las infecciones. También puede controlar la respuesta inmune al reducir la inflamación, lo que de lo contrario puede conducir a una inflamación crónica y puede dar lugar a enfermedades graves como el crecimiento de las células anormales. Una vez que se fortalezca su inmunidad, podrá no solo recuperarse y sanar de enfermedades y lesiones más rápido, sino que tampoco se enfermará con tanta frecuencia.
Mantiene un peso óptimo: El ejercicio regular es la forma más sostenible de mantener un peso corporal óptimo. Los planes dietéticos estrictos sin ejercicios a menudo resultan en desnutrición, baja inmunidad y pérdida muscular. Sin embargo, si agrega un buen plan de entrenamiento a su régimen, podrá alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico rápidamente y de una manera mucho más saludable que solo comer menos.
Otros beneficios del ejercicio
Además del alivio del estrés y el control del peso, el ejercicio también puede dar lugar a varios otros beneficios, que incluyen:
- El nivel mejorado del azúcar en la sangre que reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso ciertas formas de cáncer
- Mantener y desarrollar su masa muscular y garantizar huesos fuertes y densos, lo que puede reducir el riesgo de deterioro muscular y fragilidad ósea
- Reducción de los riesgos de ciertos trastornos neurodegenerativos como enfermedades relacionadas con la demencia, incluidas las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
El ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso óptimo, mantener su cuerpo en forma y garantizar una vida más saludable y satisfactoria.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Para la mayoría de los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
Un adulto debe obtener al menos 150 minutos de aeróbico moderado o 75 minutos de aeróbicos de alta intensidad o una mezcla de ambos en una semana. Si desea mantener un peso saludable, se recomienda que aumente los aeróbicos a 300 minutos a la semana. Sin embargo, estar activo durante un período de tiempo menor también puede ayudarlo a mantenerse en forma.
Además, también se recomienda hacer entrenamiento de fuerza para todos sus grupos musculares principales al menos dos veces al pozo. Trate de hacer un solo conjunto de cada ejercicio usando pesas para trabajar los músculos de la mejor manera posible después de cada 12 o 15 repeticiones.
Los mejores ejercicios para aliviar el estrés
El mejor ejercicio para reducir el estrés es aeróbico de moderado a vigoroso, incluidos caminando enérgico, nadar, ciclismo, baile, correr, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o boxeo.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos de estos ejercicios como correr, bailar y HIIT son ejercicios de alto impacto, por lo que tendrá que acumular sus músculos para hacerlos sin arriesgarle lesiones.
Es por eso que le recomendamos que agregue entrenamiento de fuerza a su régimen. Use pesas, máquinas de peso, paletas de resistencia, bandas o tubos, o su propio peso corporal para acumular músculos o participar en actividades de resistencia como escalada de roca.
Como regla general, debe apuntar al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días.
Otras formas de ejercicio que pueden reducir el estrés y restaurar la calma y la paz interior son:
- Jardinería
- Caminando por el bosque o a lo largo de la playa
- Yoga o tai chi
- Ejercicios de respiración
- Extensión
- Pilates
- Tenis
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