Correr es una excelente manera de aumentar su aptitud cardiovascular, fortalecer sus músculos y mejorar su estado de ánimo. Además, no requiere una membresía en el gimnasio o un equipo costoso. Ya sea que sea un principiante completo o alguien que busque volver a correr, esta guía lo ayudará a comenzar a funcionar para un estilo de vida más saludable. Y cuando estés listo, no te olvides de poner el mejor Baleaf's Todo el equipo ¡Para acercarte a la forma física!
Pero antes de nada más, la seguridad primero. La información proporcionada en este blog está destinada a orientación general y no debe reemplazar el asesoramiento médico profesional adaptado a sus necesidades de salud individuales.
¿Por qué empezar a correr?
Comience a correr porque es la forma más simple de transformar su salud, aumentar su estado de ánimo y embarcarse en un viaje estimulante hacia un más en forma, ¡más feliz!
Salud cardiovascular y control de peso
Correr fortalece su corazón y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. También quema calorías y puede ayudarlo a mantener o perder peso.
Salud mental
Correr libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad al tiempo que le brindan una sensación de logro y aumenta su autoestima.
Salud de huesos y articulaciones
Correr aumenta la densidad ósea y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones.
Empezando
Dar el primer paso en su viaje de carrera es estimulante, ya que marca el comienzo de un camino transformador hacia un usted más saludable y vibrante.
Establecer objetivos realistas.
Comience con objetivos claros y alcanzables. Estos podrían ser tan simples como correr durante 10 minutos sin detener o completar una carrera de 5k en unos pocos meses. Establecer objetivos pequeños e incrementales lo ayudará a mantenerse motivado y rastrear su progreso.
Invierte en un equipo adecuado.
Si bien correr no requiere mucho equipo, invertir en un buen par de zapatillas para correr es crucial. Considere cómodo, que acaba la humedad Ropa para evitar el roce y mantenerte fresco.
Calienta y enfría.
Calentar antes de que una carrera prepare su cuerpo para hacer ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. Pase de 5 a 10 minutos calentando con estiramientos dinámicos como columpios de piernas, rodillas altas y patadas en el trasero. Después de su carrera, enfríe con estiramientos estáticos para aumentar la flexibilidad y ayudar a la recuperación.
Construyendo su rutina de correr
Construir su rutina de carrera es como crear su propia aventura, donde cada paso adelante trae nuevos hitos, triunfos personales y una más saludable, más energizada.
Comience lento.
Correr y caminar alternando para comenzar. Comience con unos minutos de caminar, luego corra por un minuto. A medida que te pones en forma, aumente gradualmente el tiempo de ejecución.
Escucha tu cuerpo.
Si experimenta dolor (que no debe confundirse con la incomodidad normal por el esfuerzo), tome un descanso. El descanso es tan importante como el entrenamiento. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y agotamiento, así que asegúrese de incorporar días de descanso en su rutina.
Mantente hidratado y nutrido.
La hidratación es clave para un rendimiento y recuperación óptimos. Asegúrese de tomar agua antes, durante y después de correr. Además, alimenta su cuerpo con una dieta equilibrada rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Considere un refrigerio ligero, como un plátano o una barra de energía, antes de correr más largos.
Mantenerse motivado
Mantenerse motivado para correr se trata de establecer metas emocionantes, celebrar cada hito y encontrar alegría en el viaje, un paso a la vez.
Rastrea tu progreso.
Mantener un diario en ejecución o usar una aplicación de fitness puede ayudarlo a monitorear su progreso y mantenerse motivado. Ver mejoras con el tiempo puede ser increíblemente gratificante.
Encuentra un amigo corriendo.
Correr con un amigo puede hacer que la experiencia sea más agradable y responsabilizarlo. Si no tiene un socio en ejecución, considere unirse a un grupo o club local. La camaradería y el apoyo pueden ser increíblemente motivadores.
Mezclarlo.
La variedad es la especia de la vida, y correr no es una excepción. Varíe sus rutas para mantener las cosas interesantes. Explore diferentes terrenos como senderos, parques y áreas urbanas. Incorpore diferentes tipos de ejecuciones a su rutina, como entrenamiento de intervalos, carreras de tempo y largas y lentas runs de distancia.
Recompénsate.
Celebra tus hitos, no importa cuán pequeño sea. Disfrute de una nueva pieza de equipo, un masaje relajante o una deliciosa comida saludable.
Superar desafíos comunes
¡Superar los desafíos comunes en la carrera se trata de adoptar el viaje con resiliencia, encontrar soluciones creativas y celebrar cada pequeña victoria en el camino!
Lidiar con el clima
El clima puede ser un elemento disuasorio importante, pero con el enfoque correcto, puede correr en casi cualquier condición. En clima cálido, corre temprano en la mañana o más tarde en la noche, use ropa de color claro y transpirable, y manténgase hidratado. En clima frío, vístete en capas, protege tus extremidades y elige rutas que estén bien iluminadas y libres de hielo.
Mantenerse consistente
La vida puede estar ocupada, y es fácil dejar que su rutina de ejecución se deslice, pero para mantenerse consistente, programen sus carreras como lo haría con cualquier otra cita importante, mantenga su equipo visible como un recordatorio para correr, establecer objetivos a corto plazo para mantenerlo enfocado , y únase a una comunidad para su apoyo y motivación.
El juego mental
Dominar el juego mental de correr significa convertir cada paso en una victoria, donde su fuerza interior lo impulsa más allá de los límites físicos y transforma cada desafío en un triunfo de fuerza de voluntad.
Establecer metas mentales.
Establezca metas que te desafíen mentalmente, como concentrarse en tu respiración o mantener un ritmo constante. La resiliencia mental a menudo puede ser la clave para impulsar carreras difíciles.
Usa mantras y practica la atención plena.
Repetir afirmaciones positivas o mantras puede ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado. Preste atención a su entorno, el ritmo de sus pasos y su respiración. Estar presente en el momento puede mejorar su experiencia en funcionamiento y hacerlo más agradable.
Abrazando a la comunidad corriendo
La comunidad corriendo es vasta y acogedora. Ya sea que sea un corredor en solitario o disfrute de carreras grupales, hay numerosas formas de entrar en él:
Participar en carreras.
Registrarse para una carrera, ya sea un 5k o un maratón, puede darle un objetivo para trabajar y una sensación de logro al finalizar. Las carreras también ofrecen la oportunidad de ser parte de una comunidad más grande y disfrutar de la camaradería de otros corredores.
Voluntario en eventos.
Si no estás listo para competir, considere voluntariado en los eventos de carrera. Es una excelente manera de conocer a otros corredores, retribuir a la comunidad e inspirarse.
¡Un paso a la vez para un usted más saludable!
Comenzar una rutina de ejecución puede ser una experiencia transformadora, lo que lleva a un estilo de vida más saludable tanto física como mentalmente. Al establecer objetivos realistas, invertir en un equipo adecuado y escuchar a su cuerpo, puede hacer que el funcionamiento sea una parte sostenible y agradable de su vida. Abrace los desafíos mentales y conéctese con la comunidad en funcionamiento para obtener apoyo adicional.