Algunos de sus amigos pueden haber estado inscritos en carreras y tener medallas para demostrar su desempeño. A otros les gusta el ciclismo, ya sea estableciendo récords de ritmo en la clase de spinning o compra de equipo para navegar. ¿En qué grupo estás o quieres unirte? Alegemos el gran debate sobre el ciclismo frente a la carrera. ¿Cuál quema más calorías?
No tienes que elegir lados. Puedes hacer ambas cosas. Si está comenzando una rutina de cardio regular y quiere saber cuál es el mejor, los entrenadores y la investigación pueden ayudarlo a decidir.
Haciendo cardio para perder peso
Correr y ciclismo son entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos.
El cardio es excelente para la pérdida de peso porque aumenta la quemadura de calorías. El número de calorías quemadas en cardio depende de la intensidad y la duración, con alta intensidad y entrenamientos más largos quemando más calorías.
La quema de calorías de cada ejercicio también está determinada por otros factores. Por ejemplo, si tiene un peso corporal más alto o es más musculoso, naturalmente quemará más por sesión. Esto se debe a que el cuerpo trabaja más duro para hacer el mismo movimiento muscular, usando más energía.
Comprender cómo estos factores afectan la quemadura de calorías y la pérdida de peso es importante al comparar el funcionamiento con el ciclismo.
¿Por qué ciclo?
A menos que esté entrenando para un triatlón, es posible que no necesite correr y andar en bicicleta al mismo tiempo, así que comparemos los dos para ayudarlo a elegir.
Es más fácil incorporar a una rutina.
Más trabajadores optan por andar en bicicleta al trabajo, lo que no solo convierte su viaje matutino en ejercicio, sino que también conduce a una mayor productividad, felicidad y menos días ausentes en comparación con aquellos que conducen.
Es de bajo impacto.
Correr es de alto impacto, a menudo causando la rodilla del corredor debido al uso excesivo, mientras que el ciclismo es de bajo impacto y más suave en las articulaciones, por lo que es una mejor opción para la rehabilitación o los problemas de salud relacionados con las articulaciones, como la artritis.
Se puede hacer en interiores.
Khloé Kardashian, Selena Gomez y Lady Gaga, por nombrar algunos, están orgullosos de empapar del sudor en las clases giratorias.
Spinning es una clase de ciclismo interior. Es lo mismo que el ciclismo.
El ciclismo interior en una bicicleta estacionaria, ya sea en casa o en un estudio, implica intervalos de alta intensidad y de menor intensidad establecidos en la música y es perfecto para aquellos que prefieren un entrenamiento motivador y optimista.
Puede quemar la misma cantidad de calorías.
La carrera y el ciclismo a la misma intensidad y duración queman un número similar de calorías. Es cuando se aumenta la intensidad que podemos quemar aproximadamente 369 calorías en 30 minutos.
Puede construir más músculos.
Correr puede desarrollar músculos. El ciclismo en una bicicleta puede ayudar a desarrollar la masa muscular porque la resistencia al pedal funciona con los músculos, causando una sensación de ardor en sus quads.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Equilibrar en una bicicleta implica coordinar su peso y sus pies, y agudizar sus habilidades de propiocepción. El equilibrio y la coordinación mejorados pueden mejorar el rendimiento deportivo y las actividades diarias, al tiempo que evitan caídas a medida que envejece.
Se puede usar para el entrenamiento cruzado.
El ciclismo es una excelente opción de entrenamiento cruzado para cualquier persona, especialmente aquellos que se ocupan de lesiones, ya que no tiene impacto, pero proporciona numerosos beneficios aeróbicos. Puede utilizar varios entrenamientos de ciclismo, como la conducción cuesta arriba para la fuerza, los sprints fuera de la cola para la elevación de la frecuencia cardíaca y viajes más largos y estables para la construcción de resistencia.
Ayuda con la recuperación.
El ciclismo beneficia a los corredores al ayudar a la recuperación a través de la descarga de piernas de bajo impacto y puede ayudar a mantener la aptitud física durante las lesiones. Es un método efectivo tanto para la recuperación como para la capacitación.
¿Por qué correr?
Correr se puede hacer justo en cualquier lugar. Si recién está comenzando, trotar puede ser su plataforma inicial hasta que acumule su ritmo.
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Viene naturalmente.
Correr es una actividad natural que no requiere equipos o habilidades especiales más allá de las zapatillas, por lo que atrae a muchos.
Es una actividad perfecta para principiantes.
Para los principiantes, correr es una opción ideal, especialmente si es nuevo en hacer ejercicio y quiere una forma directa de ponerse en forma.
Es fácil de aliviar en correr.
Nuevo en correr? Comience con solo una milla, y a medida que cree resistencia y condición física, puede ajustar la distancia o la duración de su carrera sin necesidad de un profesional de fitness.
Quema la grasa del vientre.
Running escuchó tu desgracia de deshacerse del piso del vientre no deseado.
Si apunta a la pérdida de peso, la carrera de alta intensidad como HIIT sprints puede quemar efectivamente la grasa abdominal, y es eficiente en el tiempo, con entrenamientos que duran solo de cinco a 15 minutos.
Tone los músculos y promueve la densidad ósea.
¡Sorpresa! Si bien correr puede ser un entrenamiento cardiovascular, puede desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo (quads, glúteos y isquiotibiales), mejorar el tono muscular y promover la densidad mineral ósea para combatir la pérdida ósea relacionada con la edad.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo y la carrera?
El ciclismo y la carrera van más allá de la quema de calorías deseada. Estos son algunos de los beneficios que puede cosechar en el momento en que hace que cualquiera de los cuales sea parte de su estilo de vida.
Promueve la pérdida de peso
La pérdida de peso implica equilibrar las calorías consumidas y quemadas a través de una alimentación saludable y ejercicio, considerando factores como la intensidad del ejercicio, la frecuencia y la seguridad.
Mientras se ejecuta más calorías hasta cierto punto, el ciclismo es amigable con las articulaciones y permite sesiones más largas y de quema de calorías, lo que lo convierte en una opción viable para la pérdida de peso.
Mejora la salud del corazón
Correr y ciclismo son igualmente buenos para la salud cardiovascular, ya que ambos pueden fortalecer su corazón. Atacarse con el que disfruta más lo mantendrá motivado para continuar y recibir los beneficios.
Mantiene la masa muscular magra
Correr ayuda con la pérdida de grasa y la definición muscular, pero no desarrollará significativamente los músculos por sí mismo; Incluya entrenamiento con pesas en su rutina para el desarrollo muscular.
¿Qué te gusta más?
Tanto el ciclismo como la carrera tienen sus pros y contras, y ninguno es inherentemente superior al otro. Su elección debe alinearse con sus objetivos de acondicionamiento físico. Es por eso que es importante elegir una actividad que disfrutes porque te mantendrá más motivado y consistente a largo plazo.
Entra en el ritmo. Manténgase al día con el ritmo. Vierta el sudor.
Ejecutar y andar en bicicleta con estilo con nuestro todo el equipo de ciclismo y todo el equipo.